Bras chinois swing exercice, modes de vie sains
Si vous prenez une classe dans le tai-chi, vous apprendrez aussi sur le qi gong, comme il est généralement pratiqué dans une classe de tai chi. Le terme « qi gong » fait référence à l'énergie ou la source de la vie, et la pratique implique la respiration contrôlée et le mouvement. L'exercice de bras oscillant est un exemple d'un mouvement que vous pouvez effectuer un échauffement lorsque vous passez par une routine de tai chi.
Exécution de la Swing Arm
Pour ce faire, l'exercice de swing de bras, vous allez commencer en se tenant debout sur une surface plane et ferme avec vos pieds la largeur des épaules. À partir de vos hanches, tournez votre torse vers la gauche. Vos bras doivent être ballants à vos côtés et se déplacer uniquement parce que votre corps est en mouvement et non pas parce que vous faites consciemment un effort pour les déplacer. Cela provoque l'action de balancement que le nom de l'exercice décrit. Lorsque vous avez tourné jusqu'à gauche que vous pouvez confortablement, direction inverse, tourner à droite et permettant à vos bras se balancer mollement comme ils suivent votre corps. Comme vous continuez à tourner d'un côté à l'autre bras commencera à frapper légèrement votre corps. Plutôt que d'effectuer des répétitions de l'exercice de bras oscillant, le mouvement est habituellement chronométré. Dans le livre « La santé des consommateurs: Spectrom des choix », la recommandation est de faire des sautes de bras pendant 10 à 15 minutes.
balançoires de bras sont un exercice efficace warm-up pour obtenir votre sang qui coule, mais vous pouvez ajouter un élément de défi et d'améliorer la séance d'entraînement avec une petite modification. Dans son livre sur l'auto-guérison, Maoshing Ni indique aux lecteurs qu'ils peuvent augmenter la séance d'entraînement deux ou trois minutes dans un exercice de bras oscillant en soulevant les talons et à la flexion au niveau des genoux que les bras se balancent. Après quelques minutes de plus, vous pouvez faire l'exercice encore plus difficile en sautant comme votre swing d'armes, en imaginant que l'élan de vos bras attire votre corps vers le haut. Ni sauter progressivement conseille plus pendant cinq minutes, puis ralentir progressivement jusqu'à l'arrêt.
Selon le livre « Principes et pratiques de gestion du stress, » pas beaucoup d'études se concentrent sur les avantages mentaux de qi gong, bien que les praticiens de la demande de tradition que le qi gong exercices d'énergie comme le travail de bras oscillant ensemble pour soulager l'anxiété et la dépression et améliorer l'ensemble de la santé mentale. rapports Harvard santé que le tai-chi, la pratique au sein de laquelle le qi gong est effectué, est utile pour un certain nombre de maladies physiques, y compris l'arthrite, les maladies cardiaques, la maladie de Parkinson et d'AVC. Plus précisément, l'exercice de bras oscillant ne stimule l'augmentation du flux sanguin à travers le mouvement, ainsi que l'action de gifles de vos mains comme votre swing de bras, ce qui indique qu'il est bénéfique pour votre système cardio-vasculaire et de démontrer comment il peut être utile en ce qui concerne les questions médicales du coeur.
Démarrage d'un programme Qi Gong
Dans « Dragonfly Qigong, » Michael Steward écrit que la meilleure façon d'en apprendre davantage sur les avantages du qi gong est d'essayer vous-même. Vous apprendrez les principes du qi gong en assistant à une classe de tai chi, mais si vous voulez vous concentrer exclusivement sur le qi gong en dehors d'une autre pratique, vous pouvez trouver un instructeur de qi gong, un professeur particulier qui peut vous diriger en vous familiarisant et le travail avec de l'énergie. Il est possible d'obtenir qi instruction gong d'un livre ou un DVD, mais souligne Steward qu'il ya beaucoup à apprendre de l'interaction personnelle avec un instructeur qui ne peut être communiquée par une méthode impersonnelle comme la lecture ou regarder une vidéo.
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