Ce que vous ne savez A propos de la formation Delts, T Nation
Voici ce que vous devez savoir.
Construire les épaules est pas facile vers le haut. Les deltoïdes enrouler autour de votre épaule comme une armure, ce qui signifie qu'il est impossible de construire l'épaisseur musculaire d'avant en arrière avec une ascenseur.
Pour Big Delts, Go lourd et léger
Les deltoïdes sont traditionnellement décrits comme trois têtes de muscle - antérieur, moyen et postérieur - mais il y a vraiment sept segments individuels. En ce qui concerne le type de fibre de muscle deltoïde, les deltoïdes semblent avoir un type mixte de fibres, de sorte que la formation des deltoïdes doit intégrer à la fois des charges lourdes et des charges plus légères.
Le roi des exercices deltoïdes
Punir Antérieur Delts
Bench press, bébé.
Revoyez les lignes droites.
Remettre en question le Stubborn Middle Head
Frappez avec haut-tractions arraché la poignée.
La formation au milieu deltoïde est difficile. Ce n'est pas tout ce qui active pendant les grands mouvements composés comme bench press, presse militaire, pull-up, et la ligne. En fait, il n'y a qu'un seul exercice composé où le milieu deltoïde est très actif: la ligne droite. Vous pouvez également conclure que la poignée haute traction bribe active le deltoïde moyen de la même façon. Voici l'entraîneur Christian Thibaudeau faire une 1RM haute traction avec la poignée de bribe.
Ne pas oublier les relances latérales.
Le fait de charger l'épaule pendant qu'il se déplace vers le côté du corps est nécessaire pour l'activation du milieu deltoïde. Le milieu DELT affiche son plus fort potentiel de production de force entre 60 et 120 degrés d'abduction d'épaule. Donc, à la flamme tout à fait cette tête du muscle, utilisez l'augmentation latérale et rendre le milieu de gamme du mouvement le plus dur. Une technique populaire utilise un corps anglais ici pour gagner du surcharger la contraction de pointe.
Utilisez des bandes de résistance.
Appuyez sur la Postérieur Delt
Regardez cette prise en main.
