Comment chauffer correctement et éviter les blessures, Nerd Fitness
Nous exerçons pour perdre du poids, augmenter la masse musculaire, et se sentir mieux sur nous-mêmes, non? Eh bien, il est assez difficile de faire aucune de ces choses couché sur un canapé avec un ischio-jambiers tiré / aine / du visage.
Pourquoi se réchauffer?
Par-dessus tout, la chose la plus importante que vous pouvez faire lorsque vous travaillez est en train de chauffer correctement.
Pensez à vos muscles comme des bandes de caoutchouc.
Pour cette raison, échauffements dynamiques sont le gagnant!
En plus de cela, faire un échauffement dynamique peut aider à activer votre système nerveux central. amorçant vos muscles pour le corps pour une séance d'entraînement qui produit votre meilleur effort.
Ajouter « amélioration de la circulation sanguine » à la liste des avantages de l'échauffement, qui vous aideront à bien performer dans chaque exercice.
Le Dynamic Warm Up
Voici ce warm up écrit sur:
- 2-3 minutes de corde à sauter (qui se soucie si vous mess up, poussez-vous!)
- 50 jumping jacks (tirer vos omoplates, étendre les bras et vraiment se concentrer sur le mouvement)
- 20 squats de poids corporel
- 5 fentes (par tube)
- 10 extensions de la hanche
- 5 rotations de la hanche chaque jambe (comme vous enjamber une clôture)
- 10 oscillations de la jambe vers l'avant (chaque jambe)
- 10 oscillations de la jambe latérale (chaque jambe)
- 10-20 push ups (échelle en fonction de votre niveau de condition physique)
- 10 étapes spiderman (chaque jambe)
- balançoires bras (tenant vos bras sur le côté, puis de les balancer et les croiser devant votre poitrine)
- la rotation de l'épaule (tenant les bras tendus sur le côté, et de déplacer les bras dans un mouvement circulaire, ce qui rend de plus grands cercles à chaque fois).
Pour répondre à vos premières questions ...
Tous les busters plus de cerveau?
Quelles autres questions que je peux répondre pour vous sur le réchauffement correctement?
Je suis là pour vous aider!