Comment construire plus grand muscles de la poitrine, StrongLifts
Si vous vous entraînez dans une grande salle de gym commerciale, vous avez sans doute remarqué lundi est la Journée nationale de la magistrature. Tout le monde semble être la formation de leur poitrine. Mardi fait souvent partie de la Journée nationale du Banc 2 avec plus de la même.
Mais comment formez-vous votre poitrine efficacement pour la croissance maximale? Dans ce post, je vais vous expliquer quelles erreurs vous devez éviter de construire une plus grande poitrine et la bonne méthode pour augmenter la taille de votre poitrine.
Top 3 erreurs de construction poitrine. La formation de vos muscles de la poitrine 4x / semaine en utilisant des routines pro bodybuilders est de perdre votre temps. Surtout si vous êtes maigre.
- Exercices d'isolement. Vous ne pouvez pas insister sur votre poitrine avec des poids lourds en utilisant des exercices comme des mouches d'haltères. Donc, vous ne serez pas déclencher la libération de la testostérone - l'hormone de croissance, autant que des composés.
- Manger comme un pigeon. Vous ne serez jamais un grand coffre si vous êtes 120lbs à 6 '. La formation de vos 3x / semaine poitrine ne sera pas obtenir plus à moins que vous mangez plus.
- Isoler votre poitrine. Bien que votre poitrine a 2 têtes principales, il est 1 musculaire et l'ensemble des contrats. Vous ne pouvez pas isoler votre poitrine supérieure ou inférieure. Vous ne pouvez le souligner.
Voici comment construire un coffre plus grand. La clé pour augmenter la taille de vos muscles de la poitrine est de manger de plus en plus fort. Construire une base avant même de penser à ajouter des exercices d'isolement.
- Manger plus. Votre poitrine ne sera jamais grand si vous êtes un poids insuffisant. Vérifiez les poids minimum pour votre hauteur. Pour gagner du poids: manger toutes les 3 heures et se concentrer sur les aliments denses en calories. Lire le gain de poids - guides Gomad.
- Faites des composés lourds. composé de poids libres exercices comme le Squat. Soulevé. COUCHÉ et Overhead Press sont le meilleur moyen de développer la force globale - en vrac. les faire souvent - lourds.
- Formez vos jambes. Squats - Deadlifts contribuent à la croissance de la poitrine en augmentant la libération des hormones de renforcement musculaire comme la testostérone et l'hormone de croissance. Obtenez plus fort à eux. Lire 5 raisons pour former vos jambes.
- Du repos. Vos muscles se développent quand ils se reposent, pas lorsque vous les formez. Entraînez votre poitrine maximale 2x / semaine. Mangez vos calories afin que votre poitrine reçoit les nutriments dont il a besoin pour récupérer et grandir.
- Lift rapide. Levage rapide recrute plus de fibres musculaires et vous permet d'utiliser plus de poids, ce qui stimule la croissance de la poitrine. Soulevez aussi vite que vous le pouvez sur le chemin avec une bonne technique. Chemin vers le bas sous contrôle mais pas lent.
- Utiliser une technique appropriée. Un banc de presse partielle ne fonctionne pas votre poitrine grâce à une gamme complète de mouvement. Touchez votre chemise sur le chemin vers le bas, bloquer les coudes au sommet. si vous avez abaisser le poids à.
- Définir des objectifs réalistes. Même si vous formez et mangez exactement comme votre idole. vous ne serez jamais la même forme musculaire. Développer vos muscles est la formation et l'alimentation. Mais la forme de vos muscles est la génétique.
- Sois patient. Surtout si vous êtes encore un adolescent. Votre corps est encore en développement. Vous ne serez pas le développement de la poitrine d'une vieille 30Y si vous êtes seulement 15. Construire les bases et être patient. Votre poitrine va changer comme vous vieillissez.
Top 4 des exercices de construction poitrine. Ne pas faire des choses comme à votre couché de cou ou avec vos coudes. Les deux sont potentiellement dangereux et blesser vos épaules. Utilisez des exercices où vous pouvez aller en toute sécurité lourde.
- Bench Press. Permet de stress de votre corps avec des poids lourds. Oubliez obtenir une plus grande poitrine si vous ne pouvez pas au moins votre banc de poids corporel pour 5 × 5 (donc au moins 160lbs pour 5 × 5 si vous pesez 160lbs).
- Des pompes. exercice clos chaîne. Inutile fait pour les représentants sans grande résistance. Ne Push-ups contre une bande de résistance ou pondérée.
- Pondérées trempettes. Si vos épaules peuvent les prendre: les creux entre les barres parallèles, tout en portant une ceinture avec le poids va construire vos muscles de la poitrine.
- Haltère Press. Augmenter la croissance de la poitrine en étirant vos pectoraux sur le chemin vers le bas. Mais vous ne pouvez pas utiliser autant de poids que avec haltères.
Vérifiez StrongLifts 5 × 5 pour une formation de force qui comprend un grand nombre des concepts ci-dessus et ce qui vous aider à prendre du poids et d'augmenter la taille de votre poitrine. Lisez les histoires de réussite et commencer un journal de formation.