Comment dois-je faire des boucles biceps exercices de bras
Pour renforcer vos biceps, vous pouvez faire des boucles biceps en utilisant des poids libres.
Position de départ: Stand avec vos pieds environ la largeur des épaules, les genoux légèrement pliés, les bras vers le bas à vos côtés et les paumes tournées vers l'avant.
Action: Pliez vos coudes lentement, ce qui porte vos mains vers vos épaules tout en gardant vos coudes vers le bas à vos côtés et directement sous vos épaules. Gardez votre attention vers l'avant, un arc naturel dans le bas du dos, les omoplates ensemble et légèrement tiré vers le bas, la poitrine, et le nombril tiré vers votre colonne vertébrale. Expirez en vous soulevez les poids vers le haut. Revenez lentement à la position de départ.
Conseils:- Gardez immobile et à côté de vos bras sur le côté de votre corps sans pression excessive contre votre corps.
- Assurez-vous de ne pas commencer par un poids trop lourd, car cela peut grever le haut du dos.
- Si vous avez des problèmes d'équilibre, assis dans une chaise tout en effectuant cet exercice.
- Vous pouvez faire cet exercice assis sur un banc ou un tabouret, et vous devriez le faire de cette façon si vous avez lombalgies.
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Médecine physique Réhabilitation
La meilleure façon de réaliser la boucle biceps est en position assise. Gardez votre dos droit et vos muscles de l'estomac légèrement contracté. Tenir deux haltères à vos côtés. Utilisez une petite quantité de poids jusqu'à ce que vous pouvez effectuer trois séries de 12 répétitions avec une bonne forme. Vos paumes devraient faire face vers l'extérieur afin que vos petits doigts sont les plus proches de votre corps. Comme vous apporter le poids vers le haut, flexion seulement à vos coudes, tournez vos petits doigts vers l'extérieur en haut de la répétition. Pause au sommet de la contraction, puis revenez lentement à la position de départ. Rappelez-vous de garder vos coudes près de votre corps, sans espace visible entre les deux. Vous pouvez faire cet exercice en position debout. Si vous choisissez de rester, assurez-vous de garder vos genoux légèrement pliés (3 - 5 degrés), vos muscles abdominaux contractés et le dos droit.
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boucles Biceps peut être fait en position assise, debout, ou - si vous voulez contester votre équilibre en même temps - sur 1 pied. Si vous utilisez des haltères, vous pouvez effectuer des boucles en utilisant les deux bras en même temps, les bras alternatifs ou un bras à la fois. Vous voulez garder vos paumes vers l'avant et de garder en arrière et en bas de vos omoplates pour aider à la stabilité de l'épaule. Lorsque le curling du poids, assurez-vous de ne pas balancer vos coudes vers l'avant ou vers l'arrière pour mettre l'accent sur les biceps (vous avez prétendre une tige qui relie à l'intérieur d'un coude, à travers votre corps à l'intérieur d'un autre coude). En outre, ne pas cambrer votre dos lorsque vous soulevez des poids. Si vous avez à balancer le poids ou le dos à cambrer soulever le poids, vous utilisez probablement trop de poids. Enfin, beaucoup de gens se concentrent tellement sur la levée du poids, mais vos biceps travaillent encore quand vous réduisez le poids. Assurez-vous de profiter de défier vos biceps en abaissant lentement le poids vers le bas à la position de départ.
Voici comment faire des boucles biceps:
Répétitions: 10
Ensembles: 1-3
Intensité: légère à modérée
Tempo: 3-1-3
Repos: 30-90 secondes entre les séries
Position de départ: Tenez-vous droit avec vos pieds la largeur des hanches, la tenue de 1 à 3 livres de poids à vos côtés avec vos paumes vers l'avant.
Mouvement: Pliez lentement vos coudes pour soulever les poids à l'avant de vos épaules. Expirez pendant que vous relevez. Pause. les abaisser lentement à la position de départ.
Conseils et techniques:- Gardez vos épaules encore, vers le bas, et le dos.
- Gardez vos poignets neutre et vos coudes immobiles sur les côtés de vos côtes tout au long du mouvement.
Trop facile? Utilisez des poids plus lourds.
Cardiologie (maladies cardiovasculaires)
Debout ou assis avec vos pieds écartés à peu près la largeur des épaules, vos bras vers le bas à vos côtés et les paumes vers l'avant. Tenir un haltère ou un autre type de poids dans chaque main. Pliez vos coudes lentement, ce qui porte vos mains vers vos épaules, en gardant vos coudes vers le bas à vos côtés. Revenez lentement à la position de départ.
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