Comment effectuer correctement l'exercice par câble Push-Pull
Le push-pull câble est un exercice qui cible et travaille plusieurs domaines différents du corps. L'exercice populaire utilise deux câbles placé dans un cadre. Le cadre est typiquement comprise entre la taille et la hauteur des épaules.
Le mouvement d'exercice réel implique une poussée horizontale et une traction horizontale simultanée. Il est un peu comme une boxe une-deux actions de perforation. Si elle est correctement réalisée, avec une rotation de l'épaule et le serrage des abdominaux, le push-pull de câble peut être un exercice de développement de base.
Le mouvement de poussée travaille à exercer la poitrine, les triceps, les quadriceps et les deltoïdes, alors que le mouvement de poussée fonctionne le dos, les biceps, les deltoïdes arrière, les trapèzes et les avant-bras. Même les ischio-jambiers participer à l'entraînement, car ils sont utilisés pour maintenir la stabilité tout au long de l'exercice.
Pour en savoir plus sur la terminologie des informations sur le poids et les descriptions de formation exercice si vous avez besoin d'informations de base supplémentaires avant d'essayer l'exercice push-pull câble.
Push-Pull câble Mouvement exercice
- Régler un porte-câble approprié pour que vous puissiez saisir confortablement une poignée de câble dans chaque main; une à chaque extrémité de la crémaillère. Vous ferez face dans le sens des tractions du câble. Les poignées de câble doivent être placés un peu plus haut que la taille haute.
- Stand avec une jambe en avant afin que vous avez une position équilibrée et stable.
- Tirez un câble que vous poussez avec l'autre dans un mouvement qui ressemble un peu une-deux mouvements de boxe.
- Accrochez les abdominaux et régulièrement respirer sur l'effort et sur la récupération.
- Les épaules doivent tourner légèrement et les genoux doivent être légèrement fléchis pour l'équilibre.
Une variante de cet exercice consiste à utiliser une machine à double croix de câble, et le réglage du câble devant vous dans une position inférieure, et le réglage du câble derrière vous dans une position plus élevée. Cela provoque l'exercice à effectuer à un angle oblique au lieu de l'angle horizontal.
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