Comment faire baddha konasana - cordonniers posent
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Ceci est souvent connu sous le nom posent cordonniers. cordonniers indiens sont assis sur le sol pour réparer les chaussures en tenant les chaussures entre leurs pieds, d'où la posture. Plus communément appelé papillon est le plus grand nombre rabat les cuisses haut et bas pour desserrer les hanches avant d'entrer dans la pose.
Cette asana peut être utilisé pour effectuer pranayama. Il est bon pour la méditation quand un état de confort est atteint dans la pose.
Les débutants trouvent baddha konasana assez difficile. Ils ne peuvent pas baisser les genoux sur le côté. Ils sont assis aussi avec un dos voûté. La pose se sent mal à l'aise.
Nous avons donc besoin de comprendre la physiologie et être clair sur la façon d'aborder la pratique.
En général, les Asiatiques sont plus souples dans leurs hanches comme culturellement beaucoup ont l'habitude d'être assis sur le sol. Alors que les Occidentaux ont des hanches relativement plus strictes en raison de soit le climat ou le style de vie. De nos jours, en raison du changement dans l'environnement de travail et les conditions de vie, peu assis sur le sol. Par conséquent, la plupart ont des hanches plus serrées sans tenir compte des différences culturelles.
Baddha konasana est une pose symétrique qui maintient les corps supérieur et inférieur en parfait équilibre.
Comme les hanches flex et tourner vers l'extérieur, les genoux se plient et se éloignent les uns des autres. Comme les bords extérieurs de toucher des pieds, utilisez les doigts pour tenir les orteils pour se joindre à la plante ensemble.
Lorsque vous appuyez sur les deux pieds de façon uniforme, les fémurs poussent vers la genoux. Cette action fait baisser les genoux vers le bas que les talons se dirigent vers l'aine ou du périnée. Ensuite, soulevez la colonne vertébrale du bas du dos et garder le dos droit, les épaules en arrière et le cou droit.
blocs de yoga garder la colonne vertébrale plus debout afin d'éviter bossu.
Props comprennent le mur, blocs de yoga, des couvertures, la ceinture et traversins. Les accessoires aident les hanches, l'aine et les ischio-jambiers se détendre et être plus flexibles. Ceux-ci font la pratique plus confortable.
- S'asseoir sur une couverture pliée en baddha Konasana.
- Placez deux blocs derrière les hanches.
- Rouler les épaules vers l'arrière, d'élargir les os Collor l'un de l'autre, replier les omoplates à l'arrière.
- Placez les paumes sur les blocs et plier les coudes légèrement, en gardant les coudes internes proches les uns des autres.
- Appuyez sur les os de la cuisse ferme au sol et les genoux loin.
- Allonger la colonne vertébrale du bas du dos, soulevez la poitrine.
- Séjour de 20 à 30 secondes, la respiration de façon uniforme.
Avantages: Cela permet à la colonne vertébrale à ériger et rend les épaules plus larges. Il aide toujours assis dans la pose.