Comment faire le pont dans le yoga Pose
- « Setu » - qui signifie « pont »
- « Bandha » - qui signifie « verrouiller »
- « Sarva » - qui signifie « tout »
- « Anga » - qui signifie « membre »
- « Asana » - ce qui signifie « pose »
Lorsque vous êtes dans la pose, vos bras et vos jambes créer un « pont verrouillé » avec votre corps. Cette pose peut être utilisé comme préparation pour les saltos plus profondes, ou pratiqué avec un bloc comme une pose réparatrice.
Avantages de Pont Posture
Pose pont ouvre la poitrine, le cœur et les épaules. Il étend la colonne vertébrale, le dos du cou, les cuisses et les fléchisseurs de la hanche (articulation de la hanche avant). Parce que votre coeur est plus élevé que votre tête dans cette pose, il est considéré comme une inversion légère (moins intense que d'autres renversements, comme Headstand) et détient tous les avantages de inversions: soulagement du stress, la fatigue, l'anxiété, les maux de tête, l'insomnie, et une légère dépression.
Pont Pose aussi calme l'esprit et est connu pour être thérapeutique pour les personnes ayant une pression artérielle élevée. Parce qu'il ouvre la poitrine, il augmente la capacité pulmonaire, ce qui est thérapeutique pour ceux qui souffrent d'asthme.
De tous les cadeaux de yoga, c'est l'un des plus doux: Le yoga nous réveille à la vie. Il nous sauve de somnambulisme à travers la beauté, l'émerveillement, les sensations brutes de nos jours de passage.
Pont Posture stimule également les organes abdominaux et les glandes thyroïde, ce qui améliore la digestion et aide à réguler le métabolisme. Parce qu'il revitalise les jambes et étire les épaules, il peut être une pose particulièrement rajeunissant pour ceux qui passent la journée assis devant un ordinateur ou la conduite. Il est également une pose préparatoire de Shoulderstand (Salamba Sarvangasana) et Bow Vers le haut Pose (Urdhva Dhanurasana).
Instructions
- Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds sur le sol. Étendez vos bras le long du sol, les paumes à plat.
- Appuyez fermement vos pieds et les bras dans le sol. Expirez pendant que vous relevez vos hanches vers le plafond.
- Dessinez votre coccyx vers votre os pubien, tenant vos fesses sur le sol. Ne pas serrer vos fessiers ou fléchir vos fesses.
- Roulez vos épaules en arrière et en dessous de votre corps. Enserrer vos mains et vos bras le long d'étendre le sol sous votre bassin. Redressez vos bras autant que possible, en appuyant sur vos avant-bras dans le tapis. Atteignez vos doigts vers vos talons.
- Gardez vos cuisses et les pieds parallèles - ne roulent pas sur les bords extérieurs de vos pieds ou laissez vos genoux tomber ensemble. Appuyez sur votre poids uniformément sur les quatre coins des deux pieds. Allonger votre coccyx vers le dos de vos genoux.
- Maintenez la position pendant une minute. Pour libérer, unclasp vos mains et placez-les paumes vers le bas à côté de votre corps. Expirez pendant que vous roulez lentement votre colonne vertébrale sur le sol, vertèbre par vertèbre. Permettez à vos genoux pour tomber ensemble.
Modifications - Variations
Pose de pont peut être un excellent moyen de lutter contre le stress de rester assis pendant de longues périodes. Il peut également être utilisé comme préparation pour les saltos plus profondes ou une pose réparatrice pour la relaxation profonde. Pour approfondir ou éclaircir la pose, essayez ces simples changements de trouver une variation qui fonctionne le mieux pour vous:
Pratiquer le pont pose peut être à la fois calmant et régénérant pour votre corps et l'esprit. Gardez les informations suivantes à l'esprit lors de la pratique de cette pose:
- Lorsque vous êtes dans la version complète de la pose, ne forcez pas loin de vos oreilles vos épaules en tirant trop fort. Cela peut surexploiter votre cou et causer des blessures.
- Gardez vos omoplates ensemble que vous dessinées étendez vos bras sous votre torse.
- Ne pas tourner la tête à droite ou à gauche quand vous êtes dans la pose. Cela peut causer des blessures au cou.
- Ne jamais pousser votre corps à venir plus profondément dans la pose. Toujours travailler au sein de vos propres moyens et capacités, et cela pourrait changer tous les jours. Certains jours, vous soulevez vos hanches de haut; les autres jours, vous pouvez utiliser un bloc. Que les différences quotidiennes dans votre flexibilité et force un rappel à l'écoulement avec votre pratique, au lieu de le forcer.
Combler le fossé
Pratiquer le pont peut être une Posture leçon puissante pour apprendre à ralentir et écouter votre corps. Votre colonne vertébrale, les épaules et les cuisses vous dire jusqu'à quel point de prendre la pose. Moins vous poussez, plus la pose ouvrira. Tournez votre conscience vers l'intérieur et remarquez comment votre corps libère son emprise lorsque vous ne forcez pas. Laissez votre pont un lien entre votre corps, l'esprit et l'esprit.