Comment faire Bow Pose Yoga
Nommé d'après l'arc d'un archer, le terme sanscrit pour Posture en arc - "Dhanurasana" (DAHN-Yoor-AHS-uh-Nuh) - vient de deux mots:
- « Dhanu » - qui signifie « arc »
- "Asana" - ce qui signifie "pose"
Bow est parfois la pose « pic » pose en arrière-flexion dans des cours de yoga intermédiaires, mais il est également utilisé comme préparation pour les saltos plus profonds, tels que Bow Vers le haut (roue Pose) (Urdhva Dhanurasana).
Avantages de Bow Pose
Bow pose étire l'ensemble avant du corps, tout en renforçant simultanément tous les muscles du dos. Cela améliore la posture et la flexibilité de la colonne vertébrale. De plus, la pose aide à ouvrir la poitrine, l'abdomen, les quadriceps, les chevilles, aines, fléchisseurs de la hanche et de la gorge.
La pression sur l'abdomen stimule positivement les organes de la digestion et la reproduction du corps, ce qui aide à soulager la constipation et l'inconfort menstruel. De plus, l'étirement de la poitrine profonde ouvre les poumons, aidant à soulager les affections respiratoires. Énergisant et tonifiant le corps, l'esprit et l'esprit, Bow Posture aide également à soulager la fatigue, le stress et l'anxiété.
L'arc toujours tendu cassera rapidement; vaguement maintenu enfilées, il vous servira quand vous en avez besoin.
Platon
Phèdre, 370 BCE
Ne pas pratiquer cette pose si vous rencontrez actuellement la pression artérielle élevée ou faible, les migraines, ou l'insomnie. Evitez également cette pose si vous êtes enceinte ou si vous avez un faible dos ou blessure au cou.
Instructions
- Commencez par couché à plat sur le ventre, le menton sur le tapis et vos mains posées à vos côtés.
- Sur une exhalation, pliez vos genoux. Apportez vos talons aussi près que vous pouvez à vos fesses, en gardant les genoux écartés de la hanche distance.
- Reculez avec les deux mains et tenir sur vos chevilles extérieures.
- Sur une inspiration, soulevez vos talons vers le plafond, en tirant vos cuisses et du tapis. La tête, la poitrine et le haut du torse se soulever également hors du tapis. Dessinez votre coccyx fermement dans le sol, pendant que vous soulevez simultanément vos talons et les cuisses encore plus. Soulevez votre poitrine et appuyez sur vos omoplates fermement dans le haut du dos. Tirez vos épaules loin de vos oreilles.
- Contemplez l'avant et de respirer doucement. Votre respiration devient superficielle, mais ne retenez pas votre souffle.
- Maintenez la position pendant 30 secondes.
- Pour libérer, expirez et abaisser doucement vos cuisses au tapis. relâchez lentement vos jambes et les pieds au sol. Placez votre oreille droite sur le tapis et se détendre vos bras à vos côtés pendant quelques respirations. Répétez la pose pour la même quantité de temps, reste alors à votre oreille gauche sur le tapis.
Modifications - Variations
Bow pose peut être un excellent moyen de retrouver l'équilibre et la force après une journée (ou vie) de affaler. Assurez-vous de modifier la pose selon les besoins, et la facilité si vous ressentez une douleur pincement ou discordante dans votre dos ou au cou. Voici quelques modifications simples qui éclaireront ou approfondir la pose pour vous:
Bow Pose va dynamiser et étirer tout le corps quand elle est pratiquée correctement. Gardez les informations suivantes à l'esprit lors de la pratique de cette pose:
- Placez une couverture ferme sous vos os de la hanche pour un rembourrage supplémentaire, si nécessaire.
- Tenez vos chevilles, pas le dessus de vos pieds. Cela aidera à prévenir la cheville, du genou et d'autres blessures à la jambe.
- Gardez vos genoux ou la largeur des hanches plus rapprochées pendant toute la durée de la pose. Ne laissez pas vos genoux splay plus larges que vos hanches; Ce faisant peut compresser et compromettre votre bas du dos.
- Répartir le salto sur votre haut, le milieu et le bas du dos.
- Continuez à respirer tout au long de la pose. Ne retiens pas ton souffle.
Bow Pose peut être un moyen édifiant pour obtenir la flexibilité et la force! Allongeant la colonne vertébrale et l'ouverture de votre poitrine va dynamiser et tonifier votre corps tout entier, tout en soulageant le stress et l'anxiété. Ajouter quelques tours de Bow Pose à votre pratique régulière lorsque votre corps est chaud après avoir pratiqué des poses debout. Suivez ensuite avec un simple, vers l'avant et la relaxation fois final - essayer ASSIS avant Fold (Paschimottanasana) et Corpse Pose (Savasana) - pour une routine rapide qui permettra de rajeunir votre journée!