Comment faire un yoga Handstand demi-Handstand Modification
Deux Poses à Prep Construire votre force pour se préparer à une demi-handstand en effectuant ces poses.
Commencez assis sur votre tapis avec vos jambes tout droit devant vous. Gardez vos pieds fléchis et Assoyez-vous sans s'effondrer dans le bas du dos (si cela est inévitable, essayez de vous asseoir sur une couverture). Vous remarquerez la curvy naturelle de la colonne vertébrale devient « impertinent » lorsque vous essayez de vous asseoir haut. Quand je dis impertinent, je veux dire le coccyx dépasse les côtes et la poitrine se répand vers l'avant. Imaginez que vous vous portez un corset qui attire vos côtes ensemble pendant que vous descendez votre coccyx vers le sol. Vous vous sentirez engagés vos abdos et de garder ce solide. Lever les bras vers le haut vers le plafond, la largeur des épaules. Commencez par faire tourner vos paumes en l'un vers l'autre avec atteindre vos bras complètement droit long et grand à travers les bords extérieurs de vos bras sans se livrer à toute la base de votre cou. Dessiner les conseils de fond de vos omoplates vers le bas de votre dos et, sans perdre la fermeté des bords extérieurs de vos bras ou la longueur, fléchissez vos mains afin que vos paumes face au plafond. Tenez-le ici pendant 30 secondes à une minute.
Pose 2: Planche Posture de [[]] Une planche forte pose est la préparation parfaite pour un solide ou demi-handstand. Venez sur vos mains et les genoux. Redressez vos bras afin que vos épaules pile directement sur vos poignets et vos mains sont écartées largeur des épaules. Étape vos pieds en arrière un à la fois jusqu'à ce que vous êtes dans une position pré-pushup avec vos épaules, les hanches et les talons en ligne droite. Hug les bords extérieurs supérieurs de vos bras comme vous avez dans la pose d'un. Dessinez votre coeur avant que vous continuez l'action corseting et l'allongement de votre coccyx. Vous vous sentirez la douleur dans le bas du dos si vous Sag vos hanches. Engagez loin de votre poitrine vos quadriceps et d'allonger vos talons. Votre corps sera actif ici. Le vrai truc est de continuer à respirer calmement et sortir par le nez et de garder un sourire sur votre visage! Commencez par tenir pendant 5 respirations et travailler jusqu'à une minute.
Comment faire une demi-Handstand
[[]] Étape 1: Entrez dans un chien vers le bas avec vos talons toucher le plancher d'un mur. La tendance ici sera de marcher vos mains plus loin du mur quand vous ne voulez pas réellement les déplacer du tout. Gardez l'action raffermissante de vos bras de pose un et deux pour élargir vos épaules et prendre le poids de votre supérieur trapèzes.
Etape 2: Lever un pied sur le sol et appuyer sur la semelle de ce pied dans le mur à la hauteur de la hanche. Soulevez l'autre jambe pour répondre à la première afin que vos pieds sont la largeur des hanches sur le mur et appuyez sur vos jambes complètement genoux droit cintrés vous faire glisser vers le bas au sol. Rappelez-vous l'engagement complet du corps de planche pose et mettre cela dans votre moitié handstand-empiler vos épaules sur vos poignets, le regard légèrement au-delà du bout des doigts, ferme vos bras, corset côtes et engager vos quadriceps comme vos pieds pousser avec force de super-héros en le mur. Tenez ici pour 5 respirations et construire progressivement jusqu'à une prise de 30 secondes.
Pour quitter, plier un genou et faire que le pied arrière sur le sol, suivi de l'autre jambe. Laissez-vous tomber sur vos genoux et se reposer ou prendre la posture d'un enfant en posant votre poitrine sur vos cuisses et le front sur le sol.
Photos: Jasper Johal; avec la permission de Kathryn Budig