Comment faire un yoga Headstand - Handstand pour les nuls
Comment maîtriser un Handstand par un Headstand?
Whoa! Un Headstand. Ce yoga asana peut être écrasante, même pour les praticiens de yoga les plus avides. Connu asShirsanafor headstand andAdho Mukha Vrksasanafor handstand, ces poses impliquent l'inversion complète du corps.
Le Shirsana est la première des 12 asanas et en raison de ses innombrables avantages, il est également connu comme le roi des asanas. Nous vous apportons quelques étapes simples à pratiquer le yoga headstand / débutants comme appui renversé.
Connaître les avantages
- L'avantage le plus évident est la circulation améliorée. Comme vous passez la majeure partie de la journée assis à un endroit, votre corps doit travailler contre la gravité pour fournir du sang au corps supérieur. A headstand / handstand rajeunit l'approvisionnement en sang envoyant un flot de sang dans vos parties supérieures.
- Renforce vos muscles du haut du corps en particulier les épaules, l'abdomen et le cou.
- Fonctionne comme par magie pour votre peau. la circulation sanguine améliorée vous donne un éclat naturel améliorant votre teint.
- Arrête grisonnement des cheveux.
- Aide à détendre votre esprit et calme.
Comme les débutants, il est conseillé de commencer à pratiquer la headstand contre une autre paroi de procéder à un handstand, et, finalement, sans un support mural.
La préparation
Il est important que vous mentalement et physiquement prêt à effectuer une headstand. La meilleure façon de commencer à le faire est la pratique de la position Dolphin. Pour commencer, descendre à vos genoux.
Maintenant, se pencher en avant et se reposer vos avant-bras. Gardez vos poignets près du mur. Assurez-vous que vos coudes, les épaules et les poignets sont alignés. En outre, vos genoux devraient être alignés sur vos hanches.
Positionnement de votre tête
Une fois que vous êtes dans la position de dauphin, serrer vos mains formant ensemble un triangle entre chacun de vos coudes et les poignets. Ouvrez vos paumes en gardant les doigts entrelacés.
Assurez-vous que votre cou et la tête sont détendus et prêts à porter votre poids corporel. En tant que débutant, vous pouvez reposer vos genoux tout en faisant cette étape.
Levage votre corps
Levez vos genoux et redressez vos jambes. Poussez votre torse vers le haut en marchant vers vos coudes. Assurez-vous que vous déplacez vos jambes lentement. Gardez votre avant-bras ferme en gardant votre torse engagé.
Pour ce faire, jusqu'à ce que vos hanches sont exactement au-dessus de votre tête. Conserver cette position pendant un certain temps jusqu'à ce que vous êtes à l'aise et prêt à soulever vos jambes.
Levage vos jambes
Pliez vos genoux en soulevant vos talons. Apportez vos genoux plus près du corps toucher la poitrine. Maintenant, prenez une grande respiration et levez vos jambes lentement en expirant. Redresser complètement vos jambes pour toucher le mur à la fin de la respiration.
Faites attention en sortant de la pose
Être prudent en sortant de la pose est aussi important que tout exécuter. Laisser le poids brusquement peut grever le cou ou de l'épaule en raison de la brusque secousse. En sortant de la pose, suivre la même procédure dans l'ordre inverse. Pliez vos genoux près de votre poitrine. Lentement redresser vos jambes et toucher vos orteils au sol.
Lâchez du mur
Pratique de la headstand contre le mur jusqu'à ce que vous êtes à l'aise l'équilibre du corps. Une fois que vous êtes bon, vous pouvez l'essayer sans l'aide d'un mur.
Obtenez un partenaire
Exécution de la headstand de yoga sans l'aide d'un mur peut être difficile pour la première fois. Mais ce n'est pas un problème du tout. Vous pouvez obtenir un partenaire pour vous aider. Pendant que vous soulevez vos jambes, votre partenaire peut les maintenir jusqu'à ce que vous gagnez l'équilibre. Une fois que vous êtes confiant, il peut vous libérer, et vous êtes prêt à partir!
Le yoga handstand
Une fois que vous aurez maîtrisé le headstand, vous pouvez passer à la handstand. Dans ce asana, vous serez uniquement équilibrer votre poids du corps entier sur les paumes. La partie la plus difficile d'un handstand est d'être à l'envers.
Mais vous avez déjà surmonté que par l'apprentissage d'une headstand. Le handstand offre des avantages similaires à la headstand. Parallèlement à cela, il renforce les muscles du bras et de la coordination de plus en plus dans le corps.
Se préparer
Commencez par face loin du mur. Agenouiller et reposer vos paumes sur le sol. Assurez-vous que vos épaules sont directement au-dessus des poignets et vos hanches sont directement au-dessus des genoux.
Une fois que vos pieds sont en ligne avec vos hanches, conserver cette position jusqu'à ce que vous êtes à l'aise. Une fois que vous êtes prêt, redresser vos jambes pousser contre le mur. Les jambes doivent être perpendiculaires au torse formant une forme en « L ».
Assurez-vous que vous pouvez conserver cette position pendant au moins une minute. Après cela, vous pouvez procéder au handstand.
Mettez-vous dans la position
Maintenant marcher lentement vos pieds sur le mur jusqu'à ce qu'ils soient droites. Vous pouvez également redresser complètement vos jambes en une seule étape. Mais si vous faites cela, garder une jambe à la fois.
Une fois que vos jambes sont droites, vous êtes maintenant dans la handstand pose. Au début, il pourrait ne pas sortir complètement droite, mais avec la pratique, vous pouvez vous y parvenir.
Acing le handstand
Pour vous assurer que vous pouvez effectuer une handstand partout, vous pouvez pratiquer à nouveau, avec l'aide d'un mur. Cette fois-ci, face à vers le mur. Reposez vos paumes sur le sol, avec vos hanches hautes et semelles à plat sur le sol.
Prenez une grande respiration, et soulevez un de vos exhalings de jambe. Touchez votre talon sur le mur derrière vous. De même, soulever l'autre jambe. A ce stade, seuls les talons doivent toucher le mur.
Une fois que vous trouvez votre équilibre, prenez vos pieds sur le mur un à la fois.
Lorsque vous êtes prêt à essayer sans l'appui d'un mur, le faire à 2-3 pieds du mur. Ce faisant, vous pouvez toujours reposer vos pieds sur le mur si, à tout ce que vous perdez l'équilibre.
Une fois que vous maîtrisez, vous pouvez l'essayer sans aucun soutien avec un partenaire pour vos pieds attraper le faire seul, finalement, après une pratique suffisante.
Continuez à pratiquer
Il faudra du temps pour votre corps pour ajuster au headstand / yoga handstand que votre corps ne sert pas à la position à l'envers. Si vous pratiquez régulièrement, votre corps va s'y adapter par la suite.
Cela vous aidera à conserver la pose pendant plus longtemps. Augmenter le temps de maintien progressivement pour éviter la douleur dans le cou et les épaules.
Donc, il n'a pas été si difficile après tout!
La clé est de connaître votre corps et ses limites. Le yoga headstand est l'un des poses de yoga avancées. Ne vous forcez pas trop. Vous ne pouvez pas l'obtenir du premier coup.
Peu importe si vous êtes gros, petit ou grand. Si vous le faites correctement, vous pouvez effectuer une handstand comme un pro!
Faites attention!
- Assurez-vous que vous ne mettez pas l'excès de poids sur la tête ou du cou en allant dans ou en sortant de la pose. Prenez un maximum de soutien du mur et vos bras.
- Pour libérer la souche de votre cou, rouler votre cou en rond. Il aidera à se détendre elle.
- Comme il est mentionné dans les lignes directrices ne vont pas dans la pose directement, d'abord effectuer les poses préparatoires.
- Au début, l'exécuter sur un plancher amorti. Il est conseillé d'utiliser un tapis de yoga car il vous empêcher de glisser. Évitez de le faire sur un lit car il ne sera pas offrir un bon équilibre.
- Quand vous faites pour la première fois choisir un coin de la pièce au lieu d'un mur. Il offrira un meilleur soutien au corps.
- Ne pas essayer si vous souffrez d'un mal de tête, le cou / douleur à l'épaule et l'hypertension artérielle.
Pratiquer le handstand régulièrement vous aidera dans de nombreux aspects. Il permettra d'améliorer considérablement votre contrôle et la concentration. Il va se calmer votre esprit vous libérer du stress. L'amélioration de la circulation sanguine vous protégera contre les maladies cardiaques. Plus important encore, une meilleure circulation du cuir chevelu et le visage ajoutera aux avantages de beauté.
Non seulement la santé, mais aussi plus headstands ont à offrir. La connaissance de la handstand est une compétence cool de montrer. La prochaine fois que vous êtes à une soirée, vous pouvez faire tourner les têtes avec votre adepte se déplace.