Yoga Firefly Pose

Type de pose. équilibre bras
Avantages. Renforce les poignets, les avant-bras, et le noyau; étire les muscles ischio-jambiers.

Prenez vos pieds environ 18 pouces (cela varie un peu en fonction de votre taille). Entrez dans un virage avant avec vos genoux légèrement pliés.
Nestle vos épaules loin sous vos genoux que vous le pouvez. Vous pouvez plier vos genoux plus si vous avez besoin aussi. Il est ok si vous ne pouvez pas obtenir vos genoux tout le chemin sur vos épaules. Les cuisses sur les bras vont faire.

Apportez vos paumes à plat sur le sol juste derrière vos pieds.
Pliez vos coudes légèrement vers l'arrière comme vous le feriez si vous dirigiez dans chaturanga Dandasana. Ne pas mettre les bras jusqu'au parallèle au sol, cependant.
Commencer à changer votre poids vers l'arrière pour se reposer sur vos bras. Que ce léger mouvement vers l'arrière soulever vos pieds sur le sol.
Redressez vos bras autant que possible.
Redressez vos jambes et vos bras étreindre fortement avec vos cuisses.
Flex vos pieds.
Pour sortir, pliez vos genoux et inclinez vos pieds vers l'avant jusqu'à ce qu'ils touchent le sol à nouveau. (Ou tout simplement vous asseoir sur vos fesses.)

Si vous avez le coup de certains soldes de bras de base, cette pose est plus facile qu'il n'y paraît. D'une part, si vous tombez, vous allez atterrir sur vos fesses au lieu de sur la tête comme vous le feriez dans beaucoup d'autres soldes de bras!
Si vous pouvez soulever les pieds hors du sol mais ne peut pas redresser vos jambes, essayez de traverser les pieds aux chevilles devant vous. Ceci est la pression du bras pose - bhujapidasana. Il vous aide également à obtenir l'idée de la force avec vous devez serrer vos bras avec vos jambes dans les deux poses.

Recevez des conseils d'exercice pour faire vos séances d'entraînement moins de travail et plus de plaisir.

Une fois que vous avez vos bras et vos jambes droites, vous pouvez commencer à travailler sur une légère variation de la pose. Rétrograder votre poids, en prenant l'inclinaison vers l'avant de votre torse et l'amener dans une position plus verticale. Vos jambes vont venir pour la balade que vos orteils commencent à pointer vers le plafond. Il faut beaucoup de force de base ici de ne pas basculer en arrière et se retrouver assis sur vos fesses.

De poser luciole, transition vers corneille pose en apportant derrière vous vos jambes avec les genoux sur vos bras. Puis revenir en arrière à chaturanga. Cette séquence est comprise entre la seconde série Ashtanga.