Danseur Posture (King Dancer Pose), Sequences Yoga, avantages, variations, et la prononciation sanscrit
Dans Natarajasana (Dancer Pose), Nata = Danseur et Raja = Seigneur ou Roi. Danseur pose est également attribué à Lord Shiva qui est appelé Lord of the Dance. Cette pose vigoureuse et belle est dédié au Seigneur Shiva, qui est aussi la source et la source de Yoga. Cette pose de yoga est considéré comme un yoga niveau avant pose, et exige la pratique répétée pour l'obtenir parfait et à droite. L'accent est mis surtout sur la torsion du milieu du dos afin de saisir le pied et la force des jambes et des bras pour aller au-delà de l'élasticité naturelle.
Roi Dancer Pose Avantages
Roi Dancer Pose Avantages:
Ce asana parle de la force musculaire globale droit des épaules et de la poitrine aux hanches et les orteils. Allons en détail les divers autres avantages.
- L'élévation de la jambe au-delà de la hanche, étire les muscles ischio-jambiers, les mollets et les muscles quadriceps, les rendant ainsi plus souple et solide.
- Les hanches sont tonifiés ici avec le salto du bas du dos et les cuisses.
- Belles asana pour tonifier les bras et les épaules enlever la mauvaise posture des épaules et la graisse supplémentaire au niveau des bras supérieurs.
- La poitrine et les épaules développer ici, créant ainsi plus d'espace pour la respiration.
- La colonne vertébrale entière est en action, tonifier les muscles ainsi autour d'elle, y compris le cou et renforce la flexibilité globale.
- L'avantage le plus important, on obtient de cette pose est l'équilibre du corps, donnant ainsi la place pour plus d'attention à l'esprit et le corps. Cela améliore la concentration et de la mémoire
- Cette asana guérit les douleurs articulaires, travaille sur un bossu, est excellent pour les athlètes que les ischio-jambiers sont maintenus en forme.
- Comme la région abdominale est étendue à son maximum, les organes abdominaux sont tenus tonifiés. améliorer la digestion.
- Les glandes thyroïde sont activées, quand on prend le cou tendu vers le haut profond dans la pose de niveau avancé de Natrajasana.
La plupart des asanas apportent presque les mêmes avantages, mais Natarajasana, bien que les avantages. Continuer la lecture plus sur King Dancer Pose Avantages
Roi Dancer Pose Contre-indications
Roi Dancer Pose Steps
Roi Dancer Pose Modifications
Quelqu'un qui veut maîtriser cette pose, devrait idéalement travailler sur la pratique du premier niveau de cette pose, qui est une simple élévation de la jambe en le tenant par derrière avec vos bras. Pour approfondir certaines des modifications sont énoncés ci-dessous pour faire la pose beaucoup plus facile.
- En utilisant le mur pour l'équilibre est la meilleure façon d'obtenir plus profondément dans la pose ou vous pourriez avoir un partenaire pour vous aider à soutenir le solde est stable.
- Si les jambes ne peuvent pas être relevés élevé en raison de moins de flexibilité au bas du dos et les bras, on pourrait utiliser une sangle de yoga pour l'enrouler autour de la cheville et d'en tirer la jambe vers vous en choisissant la sangle vers le haut. Mais assurez-vous que cela se fait avec la direction d'un enseignant.
- Si les hanches ne sont pas assez flexibles, on pourrait commencer la pratique en mettant le pied dans votre coude, tordre le bas du dos un peu, puis soulevez la jambe soutenir dans ce coude et commencer à pratiquer rester ici pendant quelques respirations pour gagner plus de confiance avec la pleine torsion de la hanche.
- Pour un meilleur étirement on pourrait placer le tibia qui est plié, contre le mur pour obtenir une meilleure adhérence des orteils pour aller dans la pose.
Roi Danseur Yoga Séquence Pose Poses préparatoires
Depuis est également considéré comme danseur Posture (Natarajasana) pose un équilibre, il est essentiel de préparer le corps avec des poses de yoga simples d'équilibrage (asanas) qui travaillent aussi sur la force des jambes. Certains des poses de yoga (asanas) à pratiquer avant d'entrer dans Natarajasana profonde sont les suivantes:
- Pose Locust (Salabhasana): Amener le corps à se détendre couché sur le ventre et étirer la colonne vertébrale et se détendre pendant quelques respirations ici. Inspirez et apporter les pieds et serrer le corps entier de la hanche à l'orteil. Placer le menton du sol et les bras près de votre corps, apportez les jambes du sol à environ 50 degrés ou plus que vous expirez. Ce tronçon travaille à rendre le bas du dos et toute la jambe forte et prête à Natarajasana. Plus l'étirement avec les jambes en remontant plus l'amélioration de la flexibilité du bas du dos et les jambes.
- Dhanurasana (Bow Pose): Cette pose avec les jambes repliées vers le haut en position couchée sur le ventre, crée une plus grande ouverture du bas du dos et les muscles ischio-jambiers. Allongez-vous sur le ventre et amener les jambes les plier au niveau des genoux. Inspirez et tenir les pieds avec les mains et lever les jambes et le haut du corps vers le haut en prenant le corps sous la forme d'un arc (flèche). Cette pose avec son étirement au bas du dos, les ischio-jambiers et à l'abdomen donnera un bon soutien tout en pratiquant Natarajasana. Essayez de développer l'endurance dans cette pose et aller plus loin avec elle.
- Pose Couch (paryaAkâsana): Ici, le dos est plus profond dans une arche ouvrant ainsi le milieu du dos et le haut du dos qui est utile pour Natarajasana. Amener le corps Vajrasana (Thunderbolt Pose), assis sur les genoux avec les pieds près de vos fesses. Apportez la colonne vertébrale droite et que vous inspirez, développez le haut du corps en prenant en arrière et placez les coudes au sol en plus de vous et expirez complètement. Inspirez à nouveau et mettre vers le bas et placez lentement tout le haut du corps la couronne de la tête sur le sol en appuyant avec les coudes placés derrière la tête sur le sol. Ici, il est exhalation complet et commencer à respirer lentement et que vous expirez prendre le dos plus profondément dans un arc en regardant la poitrine et l'abdomen se développer. Cette pose fonctionne comme une grande ouverture du milieu dos et les épaules qui se préparent à Natarajasana.
- Eka Pada Rajakapotasana (One Legged Pigeon King Pose): Ici, amener le corps à Adho Mukha Svanasana (orienté vers le bas chien pose) et se dégourdir les jambes autant que possible de prendre les hanches vers le haut. Inspirez et apporter la jambe gauche en avant et placez-le sur le plancher de flexion du genou, et amener le corps vers le bas et assis sur le sol étendant la jambe droite profonde derrière vous. Placez les paumes sur le sol en plus de vous et de prendre la poitrine et les épaules en poussant vers l'arrière dans le bas du dos à l'intérieur. Sentez l'étirement à la hanche ici et rester quelques respirations. Inspirez à nouveau et plier la jambe droite derrière vous et maintenez-le avec la main droite qui porte le pied près du coude droit et apporter un soutien à la jambe droite. Expirez complètement ici et augmenter la poitrine à nouveau avec une inhalation et avec le bras gauche prenant les doigts maintenir en arrière droit de verrouillage. Ce tronçon des épaules, la poitrine, les ischio-jambiers, les hanches, le bas du dos et les bras sera une grande ouverture pour Natarajasana.
Danseur Roi Séquence Yoga Pose détente Poses de suivi
Comme Dancer Pose (Natarajasana) est considérée comme une pose finale saltos et est généralement pratiquée presque à la fin de la série salto de poses de yoga, il est essentiel de donner au milieu du dos et la salle de la poitrine pour la contraction. vous apporter quelques-unes de ces pose de yoga pour mettre fin à la séquence de saltos avec Dancer Pose (Natarajasana) comme le yoga principal pose (asanas) dans la séquence de yoga.
- Étirements: Peu après la fin de la série pour Natarajasana, sortie de la pose et de se tenir debout et prendre quelques respirations pour contrôler le corps et la respiration. Ensuite, faites quelques étirements en déplaçant les jambes et les coups de pied du genou, puis tournez les épaules et la poitrine en arrière et soulever devant la colonne vertébrale. Répétez ces étirements pendant environ deux tours et cela contribuera à l'étanchéité autour du milieu du dos et la poitrine.
- Cédant Mudra Yoga. Être assis dans Vajrasana (coup de foudre Pose) après étirage de la partie supérieure du corps. De Vajrasana, verrouiller les doigts derrière vous et étirer les bras et le coude derrière. Maintenant, inspirez et prendre le corps supérieur s'étendant vers l'avant et vers le bas les bras au-dessus de vos épaules et essayer d'atteindre le sol avec le front. Cette pose libère toutes les tensions autour des épaules et la poitrine avec la colonne vertébrale étirée trop d'une manière détendue.
- Prasarita Balasana (grand enfant pose): Assis dans Vajrasana, amener les genoux écartés de plus que la distance de la hanche. Inspirez et aller de l'avant avec le haut du corps et en étirant les bras devant vous sur le sol, pour atteindre le sol avec la poitrine et le visage. Cette pose avec le tronçon au bas du dos et au milieu en gardant le dos de la colonne vertébrale droite et détendue devrait aider à amener les muscles à se détendre plus rapidement.
Roi Danseur Séquence Yoga Pose Level Up Poses de suivi
La chose la plus importante à comprendre ici est que Dancer Pose (Natarajasana) est considérée comme l'une des postures finales dans la catégorie des saltos et de faire progresser les postures debout. D'où la seule variation ici pour prendre la posture au niveau suivant est la variation de Natarajasana (Dancer Pose).
Ici, nous pourrions considérer comme le prochain niveau de la simple pose Dancer (Natarajasana) qui est expliqué ci-dessus, prendre la jambe en haut de sorte que les pieds peuvent être tenues avec les deux mains et en plaçant la plante du pied à l'arrière de la tête. Cette pose prend le bas du dos et supérieure dans un profond tronçon donnant ainsi la place pour l'expansion maximale de la poitrine et les épaules.
Comme par B K S Iyengar, c'est la pose finale des poses de yoga debout et est considéré et destiné uniquement aux étudiants de niveau avancé, à condition qu'ils maîtrisent assez bien la posture ci-dessus.
Roi Dancer Pose conscience de la respiration
Expliquons étape par étape de la respiration que cette pose a besoin de la prise de conscience de la respiration avec le mouvement du corps.
- Inspirez et se joindre à pieds ensemble et expirez l'expansion de la colonne vertébrale.
- Inspirez et augmenter le pied droit derrière vous plier au niveau du genou et expirez tenant par derrière avec la main droite.
- Inspirez lever le pied droit en haut prenant le bras gauche tendu en face de vous, expirez curling le pouce et l'index afin d'amener les orteils entre le pouce et l'index.
- Inspirez et prendre la poitrine en arrière et expirez en prenant la jambe plus profonde et étendre le bras gauche complètement
- Dans les POE avec une respiration lente prenant environ 4 tours d'inhalation et exhalation et avec chaque exhalation élargir les jambes et la poitrine desserrant à l'inhalation.
- Inspirez relâchez lentement la jambe droite et amener le corps à Tadasana et expirez complètement en gardant la colonne vertébrale droite.
- Prenez quelques respirations ici et répétez le même processus avec la jambe gauche en regardant la respiration avec le mouvement du corps. Détendez-vous après avoir relâché la pose et ramener le corps à Tadasana et apporter le souffle à la normale.
Roi Dancer Pose Tutoriel vidéo
Roi Dancer Pose titres en anglais et en sanskrit
De nombreuses poses de yoga ont des titres multiples en raison des différences dans leur traduction titre sanskrit à l'anglais ou un titre spécifique devient populaire en raison de son usage courant parmi les professeurs de yoga et des praticiens de yoga. Voici les titres communs du roi Dancer Pose:
- danseur Pose
- Natarajasana
- Utthita Ardha Dhanurasana
- Roi Dancer Pose
- Lord of the Dance Posture
- danseur Pose
Roi Dancer Pose Sanskrit Audio Prononciation
S'il vous plaît cliquer sur le lien ci-dessous pour écouter la prononciation sanscrit de danseur Pose (King Dancer Pose): (. Désolé, votre navigateur ne supporte pas les fichiers audio de lecture)