Comment faire des craquements 5 erreurs Tout le monde fait, Fitness Magazine
1. Le problème: Vous crunch trop élevé.
Ce sont des craquements, pas des sit-ups. Lorsque vous croquez haut, vous prenez l'accent hors de vos abdominis rectus et sur vos fléchisseurs de la hanche, dit Brett Hoebel, créateur du corps de 20 minutes et formateur célébrité la saison Biggest Loser 11.
La solution: Mise au point sur la mise à côtes vers le bas de votre nombril, dit-il. Il soulèvera votre poitrine quelques pouces au-dessus du sol. Ce petit mouvement est tout ce que vous devez cibler vos abdominaux.
2. Le problème: Vous utilisez l'élan.
« Si vous vous précipitez à travers vos représentants, vous n'allez obtenir les mêmes avantages que vous feriez si vous ralenti », dit Brennan. « Vous finissez par utiliser l'élan plutôt que la force, de sorte que vous prenez vos abdos complètement hors de l'équation. » Pire encore, il peut mettre une force supplémentaire sur vos articulations et votre risque de blessure au dos.
Le correctif: Gardez vos mouvements lents et contrôlés. A la fin de chaque représentant, faites une pause avec votre dos fermement sur le sol. Remise à zéro avant de passer à la prochaine représentant, dit-elle.
3. Le problème: Vous Yank votre cou.
« Vous ne voulez pas que vos mains et les bras pour vous aider à faire la crise », dit-Hoebel. Et vous ne voulez probablement pas fatiguer votre cou, que ce soit.
Le correctif: Le travail sur le maintien d'un espace de taille de la pomme entre votre menton et la poitrine tout au long de l'ensemble du mouvement, dit Brennan. Si vous vous trouvez toujours sur votre cou accroche alors, essayez de croiser vos bras sur votre poitrine ou de placer vos doigts autour de vos oreilles. Dirigez vos coudes vers l'avant ou, si vous voulez faire bouger plus difficile, pointer vos coudes directement de chaque côté.
4. Le problème: vous détendre sur le chemin vers le bas.
« Beaucoup de gens vont travailler dur sur le chemin puis détendez-vous sur le chemin vers le bas », dit-Hoebel. « Si vous le faites, vous sauter sur la moitié du travail et des avantages. »
La solution: Pincez vos abdos pour vous soulever du sol et, sur le chemin vers le bas, il suffit de garder exprimage, dit-il. Mettre l'accent sur l'utilisation de vos muscles abdominaux pour vous abaisser lentement, plutôt que de laisser tomber, au sol.
5. Le problème: vous retenez votre souffle.
Priver votre corps d'oxygène et vos craquements vont obtenir beaucoup plus mal, dit Brennan.
Le correctif: Expirez sur le chemin et vous respirerez automatiquement sur le chemin vers le bas, dit-elle. Bonus: Si vous expirez avec force lors de la contraction de votre crunch, vous aussi activer vos muscles abdominaux profonds pendant le déplacement.