Comment faire des squats approprié et Fentes
Jen, notre modèle squat / mouvement brusque (merci!)
Et les mouvements brusques sont Squats mouvements clés à maîtriser si vous projetez de faire une bonne jambe, cardio ou entraînement de base. Ils sont relativement simples mais ils peuvent aussi mettre beaucoup de pression sur les articulations du genou si fait mal ... surtout si vous faites beaucoup d'entre eux, ou si vous ajoutez des mouvements latéraux et / ou des sauts. La clé sera d'obtenir les mouvements de base vers le bas (qui sont assez faciles) avant de passer à des mouvements qui sont plus avancés. Quelques minutes pour lire cet article et pratique comment faire des squats et des mouvements brusques appropriés. et vous devriez être prêt!
Comment faire des squats approprié et Fentes
Honnêtement, ces séances d'entraînement sont assez éprouvantes. Je veux donc l'accent sur le jour 1 d'être sur la forme et ne va pas aussi dur que vous le pouvez. Je pense que plus vous pouvez faire cela, plus vos jambes et les genoux peuvent obtenir ... éventuellement résoudre certains des mouvements plus difficiles sans se blesser ou peaufiner quelque chose. Voici donc comment faire des squats et des mouvements brusques appropriés.
Comment faire des squats appropriés
En fonction du type de squat. vous voulez en dehors vos pieds au moins la distance de l'épaule et soit les pieds parallèles ou légèrement pointés vers l'extérieur. En descendant dans le squat, laissez tomber vos fesses et gardez votre dos droit (penser à une ligne droite de vos hanches à vos épaules à vos oreilles). Vos genoux vont rester en ligne avec vos orteils, ne permettant pas vos genoux boucle vers l'intérieur! Et est la clé ici ...
Assurez-vous que votre genou ne sort jamais devant votre gros orteil. Si votre genou est passé sur votre gros orteil, vous faites en squat incorrecte. Si votre genou est derrière votre pied et idéalement au-dessus de la cheville, vous faites un squat approprié. Voir les images ci-dessous pour une meilleure d'idée de bonne vs squat mauvaise.
Comment faire Fentes Proper
les mouvements brusques sont assez propres trop facile. Apportez une jambe en avant, puis déposer l'autre en arrière. Vous voulez la jambe avant que près d'un angle de 90 degrés que possible avec le genou sur la cheville (remarquez une tendance ici?). Le dos jambe pliée à un angle proche de 90 ° également. Vous voulez que vos épaules, créant à nouveau cette ligne droite des hanches jusqu'aux épaules aux oreilles.
Puis, une fois de plus vous garderez que le genou sur la cheville et ne pas laisser dériver vers l'intérieur ou au-dessus de l'orteil. Cela aidera à mettre la tension à travers toutes les articulations et les muscles de la jambe vs juste le genou. Checkout les images d'un bon contre un mauvais mouvement brusque.
Comment faire des squats approprié et Fentes
Ainsi la pratique vos squats et se fend un peu et vous devriez avoir la forme en peu de temps! Il sera important de se rappeler de garder cette forme lorsque la folie de mise au point T25 (ou Insanity) s'ensuit et que vous êtes fatigué. La tendance que vous êtes fatigué sera pour votre formulaire pour obtenir bâclée. Combattre cela et garder votre forme! Même si vous devez prendre une pause, faites-le.
Et tout mouvement basé squat ou mouvement brusque, peu importe la complexité avec des sauts ou des variations, devrait en tenir à la forme de base. La chose la plus importante sera de faire en sorte que votre genou ne vient pas en avant que vos fesses revient. Faites cela, et il ira un long chemin pour prévenir les blessures et aider vos articulations et les genoux à faire face à l'impact de ces séances d'entraînement. Encore une fois, de modifier jusqu'à ce que vous avez ces mouvements de base vers le bas ... et vous pouvez y aller !!