Comment faire double jambe gouttes
La chute des deux jambes est un excellent exercice si vous êtes intéressé à améliorer la force de base. Il est non seulement efficace pour tonifier et renforcer les muscles du noyau, mais peut aussi être un excellent exercice de réadaptation pour les personnes qui ont récemment subi une blessure au bas du dos. Assurez-vous d'augmenter l'intensité lorsque la version de base de cet exercice devient trop facile.
A propos de Drops Double Leg
Les muscles qui composent le noyau comprennent les abdominaux, obliques, fléchisseurs de la hanche et les muscles du bas du dos. Le renforcement de ces muscles peut être particulièrement efficace pour les personnes qui ont récemment connu des blessures dans la région du bas du dos ou du bassin. De plus, l'augmentation de vos muscles résultats de masse dans un métabolisme plus rapide, produisant ainsi une plus grande perte de poids.
Positionnement du corps
Avant d'effectuer les doubles pendrillons, il est essentiel que vous placez votre corps correctement. Commencez en dégageant un espace sur le sol, et placer un yoga ou un tapis exercer fermement sur le sol. Lay sur le sol avec votre corps en ligne droite de la pointe de votre tête vers le bas à vos pieds. Étendez vos bras sur les côtés, ce qui forme de « T » avec votre corps. plier soigneusement vos genoux, soulevant vos pieds du sol, et d'étendre vos jambes vers le ciel. Essayez de garder aussi droite que possible vos genoux, si vous faites une ligne droite de vos orteils à vos hanches.
Double jambe gouttes Exécution
Maintenant que vous êtes positionné correctement, vous pouvez effectuer la chute des deux jambes. Commencez par prendre quelques respirations profondes. Comme vous inspirez votre prochaine respiration, lentement commencer à abaisser les deux jambes vers le sol en même temps, en les gardant aussi droite que possible. Finalement, vous commencerez à sentir votre bas à revenir sur le sol. À ce stade, arrêtez-vous réduire vos jambes, et commencer de les augmenter jusqu'à la position de départ que vous expirez. Faire 10 séries de cet exercice avant de prendre une courte pause. Faire une autre 2 séries de 10 répétitions des doubles pendrillons afin d'obtenir des résultats optimaux.
L'augmentation de l'intensité
Cet exercice est relativement difficile, et ne doit être effectuée si vous avez modérée à haute résistance abdominale. Une fois l'exercice commence à devenir trop facile, il y a un certain nombre de façons que vous pouvez le modifier afin d'augmenter l'intensité. Un moyen facile de le faire est de cerclage un ensemble de poids de la cheville sur vos pieds. Cela augmente le poids que vos muscles doivent travailler contre, ce qui rend l'exercice d'accomplir beaucoup plus difficile.