Exercices Double Leg Drop, modes de vie sains
Votre noyau est constitué des muscles de votre torse et votre région du bassin, qui maintiennent votre corps stable. muscles du tronc faibles font des activités quotidiennes, telles que le transport des sacs lourds, soulever linge ou monter des escaliers, difficile et fastidieux. Renforcer vos muscles de base contribue également à stabiliser votre bassin et la colonne vertébrale pour un meilleur équilibre et une meilleure posture. L'exercice de chute des deux jambes contribue à renforcer tous vos muscles du tronc.
Chute en supination
La chute des deux jambes est couchée sur le dos d'un exercice idéal pour commencer si vous êtes un débutant. Effectuez cet exercice couché sur le dos. Pincez vos muscles abdominaux et soulevez fermement les deux jambes du sol. Pliez vos genoux à un angle de 90 degrés afin que vos tibias sont parallèles au sol. Lorsque vous baissez vos jambes vers le sol, passer de votre articulation de la hanche tout en gardant les genoux pliés. Réduisez vos pieds vers le sol, mais ne touche pas le sol. Ramener à la position de départ de vos jambes. Essayez cet exercice avec vos jambes lorsque vos abdominaux tendus sont plus forts, ou ajouter des poids aux chevilles.
Double Leg Drop Pull Câble
Le pull-over câble double chute de la jambe est plus avancée et nécessite une certaine coordination pour effectuer correctement. Leg gouttes avec un pull-over de câble cible vos abdominaux pendant que vous travaillez votre corps supérieur à l'aide d'une machine à câble. Vous avez besoin d'un banc aérobie placé devant une machine à câble. Saisissez les poignées de câble et se coucher sur le dos sur le banc. Redressez vos jambes, puis les soulever deux formes tout droit jusqu'à ce que votre corps une forme de « L » que vous tirez simultanément les câbles vers vos genoux.
Leg Drop avec boule de stabilité
Double jambe gouttes en utilisant une boule de stabilité vise spécifiquement vos muscles rectus abdominus. Ces muscles sont ceux qui aident à vous donner que six-pack dur au milieu de votre estomac. Cet exercice est facile à réaliser, mais vous vous sentirez la brûlure dans vos abdos. Allongez-vous sur le sol sur le dos et placez une grosse boule de stabilité d'exercice entre vos pieds. Pincez la balle entre vos chevilles et soulevez vos jambes tenant le ballon directement vers le haut de vos hanches jusqu'à ce que vos jambes sont perpendiculaires au sol.
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Bande de résistance jambe gouttes
Double pendrillons réalisées avec des bandes de résistance ajoute une résistance supplémentaire à votre séance d'entraînement de renforcement ab. Bandes de résistance sont disponibles dans une variété de points forts. Lumière bandes de couleur sont faciles à tirer et offrir résistance à la lumière. bandes de couleur foncée offrent une plus grande résistance et sont de plus en plus difficiles à tirer. Pour ce faire, double jambe gouttes avec des bandes de résistance, attacher à un support mural ou montage cadre de porte. Boucle les bandes sur vos chevilles. Utilisez vos jambes pour tirer vers le bas sur les bandes de résistance que vous faites pendrillons.