Comment faire du yoga-vache Cat étirer ou Chakravakasana
Commencez sur tous les fours avec une colonne vertébrale neutre
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Andy Nowack / EyeEm / Getty Images
Le tronçon de la vache de chat est un yoga essentiel et avec raison. Elle consiste à déplacer la colonne vertébrale d'une position arrondie (flexion) à une une arqué (extension). Il est un mouvement de base, mais qui est extrêmement bénéfique dans la prévention des maux de dos et de maintenir une colonne vertébrale en bonne santé, surtout si vous passez beaucoup de temps assis.
Type de Pose: Genoux
Avantages. Améliore la flexibilité de la colonne vertébrale et de la force abdominale.
Aussi connu comme. Chakravakasana
Instructions
1. Démarrez sur vos mains et les genoux, en alignant vos poignets sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
2. Pensez à la colonne vertébrale comme une ligne droite reliant les épaules aux hanches. Essayez de visualiser la ligne se prolongeant vers l'avant à travers le sommet de la tête et vers l'arrière à travers l'os de la queue. Telle est la position d'une colonne vertébrale neutre.
3. Gardez le long cou, comme le prolongement naturel de la colonne vertébrale.
Comment faire Pose vache
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1. Curl vos orteils sous.
2. Inclinez votre bassin en arrière afin que votre queue colle vers le haut.
3. Laissez cette ondulation de mouvement de votre coccyx dans le dos afin que votre cou est la dernière chose à se déplacer.
4. Votre ventre tombe vers le bas, mais gardez vos muscles abdominaux étreignant votre colonne vertébrale en tirant votre nombril.
5. Prenez votre regard doucement vers le plafond, sans tourner la manivelle du cou.
Recevez des conseils d'exercice pour faire vos séances d'entraînement moins de travail et plus de plaisir.
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Comment faire pose de chat
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1. Relâchez le dessus de vos pieds au sol.
2. la pointe de votre bassin vers l'avant, rabattant votre coccyx. Encore une fois, laissez cette action déplacer votre colonne vertébrale.
2. Votre colonne vertébrale sera naturellement autour.
3. Dessinez votre nombril vers votre colonne vertébrale.
4. Laissez tomber votre tête.
5. Prenez votre regard sur votre nombril.
Répétez l'étirement de la vache de chat sur chaque inspirez et expirez, le mouvement correspondant à votre propre souffle.
Continuer à 5-10 respirations, déplacer toute la colonne vertébrale. Après votre expirez finale, revenir à une colonne vertébrale neutre.
Cat-vache dans un président
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Chaise Cat - Plan de la vache. Ann Pizer
Si vous avez du mal à venir à vos mains et les genoux ou si vous voulez de se faufiler dans quelques étirements au travail. vous pouvez adapter la vache de chat dans une pose de yoga de chaise. Les mouvements sont à peu près les mêmes que sur le sol.
Commencez par assis sur une chaise avec vos pieds à plat sur le sol et vos mains sur vos genoux. Prenez quelques respirations pour établir une position avec vos épaules sur vos hanches et une colonne vertébrale bien longue
1. Inclinez votre bassin, mettant l'accent sur votre queue. Votre ventre arrondira avant.
2. Tirez vos épaules vers le bas et le dos.
3. Regardez vers le plafond.
1. Inclinez votre bassin, votre queue sous repliant. Votre colonne vertébrale arrondira.
2. Tirez votre nombril.
3. Curve vos épaules vers l'avant et de prendre votre regard vers votre ventre.
Répétez ces mouvements sur chaque Inspirez et expirez pendant 5-10 respirations.