Comment faire le chat-vache Posture et quels sont ses avantages Chakravakasana - la vie - N - Leçon
Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana
Cette asana doit être effectué sur un estomac vide. Vous devez prendre vos repas au moins quatre à six heures avant la pratique du yoga. Vous devez également vous assurer que vos intestins sont vides. Ceux qui ont des blessures au cou doivent garder la tête en ligne avec le torse, sans le laisser tomber en avant ou en arrière. Les femmes enceintes et les personnes ayant des blessures au dos ne devraient effectuer Posture de vache, ce qui porte la colonne vertébrale de retour au point mort entre les poses - ne laissez pas tomber du ventre entre les répétitions, car cela peut grever le bas du dos.
Comment faire le Chakravakasana. Étape par étape
- Commencez sur vos mains et les genoux avec vos poignets directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches. Dirigez vos doigts vers le haut de votre tapis. Placez vos tibias et les genoux écartés largeur des hanches. Centrez votre tête dans une position neutre et adoucir votre regard vers le bas.
- Commencez par passer à la vache Pose: Inspirez pendant que vous laissez tomber votre ventre vers le tapis. Soulevez votre menton et la poitrine, et le regard vers le plafond.
- Élargissez à travers vos omoplates et tirez vos épaules loin de vos oreilles.
- Ensuite, se déplacer dans Cat Posture: Comme vous expirez, dessinez votre ventre à votre colonne vertébrale et arrondir le dos vers le plafond. La pose devrait ressembler à un chat qui s'étire le dos.
- Relâchez la couronne de votre tête vers le sol, mais ne forcez pas votre menton sur votre poitrine.
- Inspirez, revenant dans la vache Pose, puis expirez que vous retournez à Cat Pose.
- Répétez 5-20 fois, puis se reposer en étant assis sur vos talons avec votre torse droit.
La pratique Cat-vache peut réchauffer le corps et le préparer pour de nombreuses activités. Gardez les informations suivantes à l'esprit lors de la pratique de cette séquence:
- Dans Cat, laissez votre tête tomber, libérant l'arrière de votre cou. Ne forcez pas votre menton sur votre poitrine.
- Aussi dans Cat, vous pouvez augmenter le massage abdominal et les effets de renforcement en tirant votre nombril fermement vers votre colonne vertébrale.
- Dans vache, laissez le début de mouvement du coccyx. Laissez votre cou et la tête pour être la dernière partie du mouvement.
- Gardez vos omoplates larges et tirer vos épaules loin de vos oreilles. Cela aide à protéger votre cou pendant les mouvements.
- Soyez conscient de votre respiration et sa coordination avec vos mouvements. Imaginez votre souffle voyager et votre colonne vertébrale comme vous inspirez et expirez, comme coule une vague d'océan sur la plage et en retraite.
Conseil du débutant
Protégez votre cou en élargissant à travers vos omoplates et en tirant vos épaules vers le bas, loin de vos oreilles.
Modifications - Variations
Si vous devez modifier la pose pour le rendre plus confortable, essayez ces changements simples pour trouver une variation qui fonctionne le mieux pour vous:
- Si vos poignets mal, placez vos avant-bras sur le sol.
- Placez vos avant-bras sur un traversin ou une pile de couvertures fermes pour soulever votre torse plus droit. Cette variation est particulièrement utile pour les femmes qui sont enceintes.
- Si vos genouillères mal, plier votre tapis ou placer une couverture ferme sous vos genoux.
- Vous pouvez pratiquer cette pose tout au long de la journée et pendant le voyage. Asseyez-vous sur une chaise (ou un siège avion / bus) avec vos pieds à plat sur le sol. Appuyez vos mains sur une table, un bureau ou un mur en face de vous et effectuer les mêmes mouvements de la colonne vertébrale comme dans la pose régulière.
Avantages du chat-vache Posture
Jetez un oeil à quelques-uns de la vache étonnante pose des avantages.