Comment faire Handstand Get Up et restez
L'acte même de vous tourner la tête en bas peut vous faire sentir comme un enfant encore. Mais il y a tellement plus à apprendre à faire handstand que juste coups de pied vers le haut.
Handstand, également connu sous le nom sanscrit Adho Mukha Vrksasana. est l'une des poses de yoga plus difficiles, mais quand vous êtes en mesure de se lever et rester, il est également livré avec un gain énorme.
Les avantages de Handstand
Est un Handstand excellent moyen de transformer l'envers votre monde. Selon Cortney Ostrosky. (Photo ci-dessus) un professeur de yoga de longue date à Charleston, S.C. handstand flips votre point de vue à l'envers et secoue un peu les choses. De plus, il est excitant et il se sent bien.
Ostrosky soutient que sa croissance en popularité au cours des dernières années est due en partie à des gens qui partagent des images d'eux-mêmes sur les médias sociaux.
« Il faut tellement pratique que lorsque les gens sont en mesure d'y arriver, ils sont excités et veulent partager avec d'autres, » dit-elle.
Handstand, comme beaucoup d'autres inversions, a un certain nombre d'avantages physiques et mentales dignes de mention, dit Ostrosky. Voici quelques-uns:
3 Yoga Crucial Poses pour vous préparer à Handstand
Quand il vient à apprendre à faire handstand, dit-elle que vous devez d'abord construire la force pour entrer et rester dans la posture. Voici quelques poses qu'elle dit sont essentielles à l'apprentissage handstand.
Planche construit la force dont vous avez besoin dans votre coeur, les jambes et les bras pour vous préparer à handstand. Voici comment faire planche:
- Commencez sur votre ventre avec vos orteils et repliés sous vos mains en dessous de vos épaules.
- Étendez vos bras, ce qui porte votre corps en une ligne droite.
- Assurez-vous que vos cuisses et les hanches sont levées et ne commence pas sombrer.
- Dessinez votre plancher pelvien vers votre colonne vertébrale pour engager votre coeur.
- Étendre la couronne de votre tête afin qu'il soit conforme à la colonne vertébrale.
- Maintenez la position pendant au moins 10 respirations. Répétez une fois de plus.
2. Handstand en forme de L
Ceci est la préparation ultime et handstand pour ceux qui veulent vraiment apprendre comment faire handstand, vous devez pratiquer cette pose presque tous les jours de la semaine.
- Étendre une jambe vers le mur afin que vous sachiez quelle distance vous devez être.
- Prenez chien vers le bas loin du mur avec vos mains placé la distance jambe mesurée.
- Accompagnez vos jambes le mur jusqu'à ce que vous êtes un angle droit. Il devrait ressembler à une forme de L.
- Tenir et de respirer pendant 10 respirations puis répéter.
- Une fois que vous êtes à l'aise dans cette position, commencez à dresser une jambe à la fois dans handstand.
3. La pratique Falling Out of It
Ostrosky dit qu'une partie d'apprendre à faire handstand est d'apprendre à tomber en toute sécurité hors de lui. Cela est particulièrement vrai lorsque vous essayez de le faire dans le centre de la pièce et non contre un mur.
- La pratique de handstand se renversant de sorte que lorsque vous tombez sur vous le faites en toute sécurité.
- Pratiquer l'équilibre à chaque fois que vous avez handstand une occasion en toute sécurité, comme dans le parc, dans le salon ou sur la plage.
Comment faire Handstand
Voici un processus étape par étape pour savoir comment obtenir en toute sécurité et rester en équilibre sur les mains:
- De chien vers le bas, réduire votre position par un tiers.
- Maj vos épaules environ 2 pouces devant vos poignets.
- Commencez coups de pied en soulevant handstand la jambe favorisée aussi haut que vous le pouvez. Ensuite, pliez la jambe qui est encore sur le sol et ressort à la fois au-dessus des jambes.
- Votre bassin devrait être sur vos épaules.
- Coup de chaque côté cinq fois.
- Une fois que vous êtes en mesure de planer dans le hip-ups, vous pouvez lentement redresser votre jambe pliée.
- Une fois que vous avez la force, la jambe moins favorisée peut être utilisé pour soulever les deux jambes.
Regarder Cortney entrer dans handstand:
Ne pas oublier la thérapie du poignet
Handstands sont un exercice portant le poids et si vous ne donnez pas vos poignets l'amour dont ils ont besoin, il pourrait causer des blessures. Cela dit, si déjà blessé vos poignets, cela pourrait ne pas être l'inversion pour vous. Voici quelques étirements du poignet:
- Prolongez votre bras droit devant vous avec vos doigts pointant vers le sol.
- Avec votre main gauche, tirez vos doigts vers vous. Maintenez la position pendant cinq respirations et changer de main.
- Ensuite, placez votre main gauche sur le dessus de vos doigts et pousser dans l'autre sens, allongeant le haut du poignet. Maintenez la position pendant cinq respirations et changer de main.
- Enserrer vos doigts et poussez vos mains loin du corps. Maintenez la position pendant dix respirations.
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