Comment faire Hanging Levées de jambe à la maison sans équipement
Rangée de barres pull-up Crédit photo Jonathan Souza / Hemera / Getty Images
soulève la jambe de suspension sont un exercice de renforcement des muscles abdominaux efficace. Si vous travaillez à la maison, vos exercices abdominaux ne doivent pas être limitées par le manque d'options d'équipement. En règle générale, vous effectuez une augmentation de la jambe de suspension sur une barre de traction vers le haut. L'objectif est de trouver quelque chose qui vous permet d'accrocher les bras tendus, un torse droit et soulevez vos pieds sur le sol. Si vous ne parvenez pas à trouver des options à l'intérieur de votre maison, vous trouverez une option en dehors de votre porte d'entrée.
L'exercice
Atteindre les frais généraux et saisir une barre avec les deux mains. Faites face à vos paumes loin de vous. Redressez vos bras.
Suspendez-vous à la barre. Pliez vos genoux pour soulever vos pieds derrière vous si la barre est pas assez élevé pour vous permettre de raccrocher.
Serrez votre estomac. Expirez et soulevez vos genoux pliés devant vous approximativement à la hauteur de vos hanches. Gardez votre torse encore et éviter balancer.
Inspirez et abaisser vos genoux pour la position de départ. Répétez autant de fois que vous êtes en mesure jusqu'à ce que vous atteignez la fatigue musculaire.
les options
Accrocher un cadre de porte robuste dans votre maison.
Prenez sur un faisceau de sous-sol ouvert.
Utilisez une branche d'arbre robuste dans votre cour pour effectuer la pendaison soulève la jambe.
Les choses dont vous aurez besoin
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