Comment faire l'exercice Squat en toute sécurité
Le squat complet, cependant, est généralement considéré comme le roi de tous les exercices de musculation du corps entier. Si vous demandez à la plupart des entraîneurs, des athlètes et des entraîneurs s'ils recommanderaient que le meilleur exercice de levage de poids, celui-ci fait généralement au sommet d'une liste très courte. Squats construire la force musculaire du bas du corps, l'endurance et la puissance. En outre, ils engagent le noyau et d'améliorer la résistance et la stabilité dans le corps de tronc et le haut aussi bien. La plupart des élites et des athlètes professionnels utilisent le squat comme base d'un programme de formation de poids bien arrondi, mais la simplicité pure d'un ascenseur squat bien exécuté est quelque chose que tout athlète peut maîtriser la formation et la progression droite. Il est particulièrement utile pour les femmes qui sautent souvent la salle de musculation. Ne craignez pas le squat, juste apprendre à le faire en toute sécurité. Parce que c'est un composé d'exercices qui engage plusieurs muscles et les articulations à la fois, il faut une certaine instruction et la pratique à maîtriser.
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Faire le squat peut causer des blessures mal, il est donc essentiel d'apprendre une technique parfaite avant de soulever beaucoup de poids. Si vous êtes juste de commencer, prendre une classe ou réserver une session avec un entraîneur personnel ou sportif certifié pour apprendre bon pour l'obtenir-aller et obtenir beaucoup d'expérience et de construire votre confiance.
En général, la plupart des athlètes doivent utiliser la technique suivante pour un squat sûr:
- Si en commençant juste, travailler avec un entraîneur pour apprendre la bonne technique.
- Toujours avoir un ou deux observateurs compétents disponibles.
- Placez le rack squat de sorte que la barre se trouve à environ 3 pouces plus bas que vos épaules.
- Placez vos mains de façon uniforme sur la barre et et à l'arrière et sous la barre de sorte qu'il repose confortablement sur vos épaules.
- Le maintien d'une position large placer carrément vos pieds sous la barre et soulever du rack à l'aide des jambes.
- Gardez le poids centré; ne soulevez pas de talons ou les orteils.
- Lentement, pliez vos genoux tout en gardant votre torse droit. Ne pas se pencher en avant. Gardez vos hanches sous la barre à tout moment.
- Au fond de votre mouvement, les angles de votre articulation du genou et articulation de la hanche sont presque égales.
- Ne jamais laisser tomber ou se détendre à la position inférieure. Rester constante la tension musculaire, lent et contrôlé.
- Revenez lentement à la position de départ tout en gardant votre torse droit et le dos et les hanches sous la barre.
- Répétez l'opération pour plus.
- ceintures de poids ne sont généralement pas recommandé. (Voir: la bonne utilisation des ceintures Pendant la formation de poids).
- A la fin de l'exercice ont votre spotters aide pour guider la barre arrière du rack.
lieu avant ou après la levée réelle Soixante-quinze pour cent de toutes les blessures accroupis; soit le déplacement en position de retour ou le poids à la crémaillère. Assurez-vous que vous avez spotters compétentes à tout moment.
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