Comment faire le grand écart, PopSugar Fitness
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Voici un tronçon de travailler un ischio-jambiers à la fois. Vous vous sentirez cela dans le bas du dos, aussi, et il va également commencer à ouvrir vos hanches.
- Asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes étendues devant vous. Pliez votre genou droit et tirez la semelle de votre pied contre votre cuisse gauche.
- Atteignez votre main droite vers le bord extérieur de votre pied gauche de sorte que vous pouvez empiler votre torse directement sur le dessus de la jambe gauche. Apportez votre main gauche à l'arc de votre pied gauche. Si vous ne pouvez pas atteindre vos mains à votre pied, puis tendre la main aussi loin que vous le pouvez, reposer votre poitrine sur la cuisse gauche. Rappelez-vous, le point est là pour étirer vos muscles ischio-jambiers, les hanches et le bas du dos, ne pas toucher votre pied.
- Restez ici pour cinq respirations, se détendre vos épaules loin de vos oreilles. Ensuite, faites de l'autre côté.
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Voici une autre grande pose qui étirera les ischio-jambiers et le bas du dos. Étant donné que vos jambes sont séparés, il se concentre davantage sur la partie des ischio-jambiers les plus proches de vos fesses.
- Asseyez-vous avec vos pieds environ trois à quatre pieds de distance (pas aussi large que vous pouvez aller). Reculez avec votre main droite et déplacer la chair de votre joue bum tout de suite de vous, puis faire la même chose avec votre gauche. Cela aidera votre bassin un terrain plus fermement afin que vous puissiez étirer vos muscles ischio-jambiers plus efficacement.
- Assoyez-vous, pour atteindre votre tête loin de vos hanches, et attirer votre ventre et nervures. Gardez cette longueur que vous commencez à plier en avant à votre taille, glisser vos mains vers le bas vos jambes ou sur le sol en face de votre tête.
- Allez aussi loin que vous avez besoin de se sentir un étirement dans vos muscles ischio-jambiers, mais vous ne voulez pas ressentir la douleur. Maintenez la position pendant cinq respirations.
Agenouillé fléchisseurs de la hanche extensible contre un mur
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ischio-jambiers flexibles ne sont pas la seule chose que vous devez faire une scission. hanches souples et fléchisseurs de la hanche sont également un must, alors essayez ce tronçon au moyen d'un mur.
- Si vous avez des genoux sensibles, plier une serviette et placez-huit pouces d'un mur.
- Agenouiller et placez votre genou gauche sur la serviette et vos orteils contre le mur.
- Maintenant, placez votre pied droit sur le sol devant vous, et réduire vos hanches jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'avant de la hanche gauche. Assurez-vous que votre genou droit est directement au-dessus de la cheville.
- Placez vos mains sur vos genoux avant pour aider à garder votre droite torse. Restez comme ça pendant cinq respirations. Ensuite, relâchez lentement et faire ce tronçon de l'autre côté.