Comment faire le Maha Mudra Yoga Pose, eHow
Maha Mudra signifie « grand sceau » en sanskrit. L'exécution de cette pose dans le yoga contribue à approfondir la concentration et crée un pont entre le corps et l'esprit pour aider la compréhension de soi. Elle contribue à renforcer le dos, l'épaule, lombaire et les muscles abdominaux. Avant d'effectuer cette pose, vous devez effectuer saluts du soleil et des poses qui allongent votre colonne vertébrale. Vous devez également connaître les trois bandhas, ou verrous, utilisés dans le yoga, car ils sont utilisés dans cette pose.
Les choses dont vous aurez besoin
Placez le tapis de yoga sur le sol. Asseyez-vous sur le tapis avec vos jambes allongées droit devant vous. Tenez votre cuisse gauche intérieure juste au-dessus du genou avec la main gauche et tirez-le vers l'extérieur afin que vos coudes de la jambe gauche et vient vers vous.
Apportez votre talon gauche en sorte qu'il touche la face interne de la cuisse gauche. Votre gros orteil devrait aussi toucher l'intérieur de la cuisse gauche. Vérifiez que l'angle entre la jambe droite et la jambe étendue gauche pliée est de 90 degrés ou un peu plus.
Transformez votre corps pour faire face au-dessus de la jambe droite. Expirez en vous étirez vos bras vers l'avant de saisir votre pied droit. Inspirez et contractez vos muscles autour de votre arrière et les muscles que vous utilisez pour arrêter un écoulement de l'urine, ce qui est appelé le verrou de la racine, et Rentrez le menton vers le cran en dessous de la gorge, connue sous le nom de verrouillage du menton. Serrez votre abdomen entier comme vous inspirez complètement.
Maintenez la position pendant trois minutes et de prendre conscience de votre propre respiration. Cela devrait aider à éclaircir votre esprit. Comme vous le plus à l'aise dans cette posture, inspirez et retenez le souffle pendant longtemps que vous serrez votre abdomen.
Expirez que vous relâchez votre pied et revenez à la position assise, puis répétez de l'autre côté.
Suivi des exercices de respiration de pranayana ou Baddha Konasana, qui est également connu comme la pose du Cobbler.