Maha Mudra
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Maha Mudra (grand sceau)
L'organisation de la pose
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- Entrez dans Dandasana (personnel Posture).
- Quant à Siddhasana (Accompli Pose). prendre la main sur la cuisse intérieure droite avec la main droite juste au-dessus du genou et faites glisser le pied droit, en gardant la jambe droite complètement douce et passive et de laisser le bras faire tout le travail.
- Saisis de la cheville droite et d'en tirer le talon droit dans l'aine droite. En même temps, rouler la cheville sur pour tourner le dessus du pied et le tibia au plancher. Le gros orteil doit être en direction de la cuisse droite et la cuisse gauche doit être au moins à un angle de 90 ° et idéalement à un angle supérieur à 90 °.
(- Par ailleurs, si ce n'est pas réalisable, mettre le pied dans la cuisse et ont la jambe dans Baddha Konasana.)
- Si le genou ne va pas tout le chemin vers le sol, la soutenir avec une couverture ou un bloc.
- Tourner le tronc pour faire face au-dessus de la jambe gauche.
- Saisis le gros orteil de la jambe étendue.
- Inspirez et soulever les côtés du tronc, laissant tomber le menton dans l'encoche des clavicules.
- Maintenez cette position que vous expirez.
- Inspirez et retenez le souffle pendant quelques instants.
- Expirez et relâchez, le retour à Dandasana (personnel Posture).
- Répétez de l'autre côté.