Comment faire le Scorpion Pose
Le Scorpion pose est un favori des artistes du Cirque de Soleil et contorsionnistes de toutes les bandes, ce qui est de dire que c'est une position très avancée pas pour les faibles de cœur ou faible de dos.
Pointe
Réchauffez votre cou et les épaules en faisant d'autres poses de yoga d'abord, comme la vache Cat, Cobra, et le pont pose.
Étape 1: Prendre les mains - genoux
Commencez sur vos mains et les genoux.
Pointe
Pour vous aider à vous stabiliser, face à un mur avec vos mains environ six pouces loin de lui.
Étape 2: Basse-avant-bras
Réduisez vos avant-bras sur le sol en face de vous avec vos coudes largeur des épaules.
Étape 3: Placez les mains sur le plancher
Placez vos mains paume vers le bas sur le sol, les doigts écartés, et les avant-bras parallèles les uns aux autres.
Pointe
Pour un soutien supplémentaire, forment un triangle avec vos avant-bras en faisant glisser vos mains vers l'autre jusqu'à ce que les pointes de vos pouces se touchent.
Étape 4: Redresser les jambes - relever les hanches
Redressez vos jambes, élever vos hanches vers le haut afin que votre corps forme un V inversé
Étape 5: Marchez pieds vers le corps
Accompagnez vos pieds vers votre corps, redresser votre dos et garder votre poids sur vos coudes.
Étape 6: Pliez les genoux - pieds de levage
Lentement, pliez vos genoux et soulevez-essayez de ne pas sauter ou lancer-pieds vers le haut du tapis.
Étape 7: Aligner corps
Soulevez vos jambes droites si votre corps forme toute une ligne droite et il y a un alignement parfait entre vos hanches, le torse, le cou, la tête et les épaules.
Etape 8: Appuyez sur tapis
Presse contre le tapis avec vos avant-bras pour protéger votre cou, qui ne devrait pas être portant votre poids corporel.
Étape 9: pieds plus bas
Lentement, pliez vos genoux, ce qui porte vos pieds vers le bas vers votre tête. Faites le dos, en gardant votre poids corporel sur vos coudes.
Pointe
Si vous utilisez un mur, pliez vos genoux jusqu'à ce que vos pieds touchent le mur, puis marcher lentement vers le bas que vous soulevez votre poitrine vers vos pieds arqués dans un virage arrière.
Étape 10: Maintenir poser
Tenir la pose aussi longtemps que vous êtes à l'aise.
Pointe
Rappelez-vous que vous avez besoin de force et de contrôle pour sortir de la pose correctement, donc ne pas tenir trop longtemps.
Etape 11: Libération pose
Relâchez la pose par précaution en descendant de la même façon que vous montiez. Maintenant, vous voudrez peut-être reconsidérer la fugue pour rejoindre le cirque.