Comment faire le Shavasana et quels sont ses avantages
Tout ce que vous devez savoir sur Shavasana
Ce que vous devez savoir avant de pratiquer le Asana
Shavasana favorise le repos et la détente. Cependant, vous devez vous empêcher de se endormir comme vous pratiquez. Si vous vous sentez somnolent, tout ce que vous devez faire est de est de prendre plus profondes respirations plus rapides. La concentration est d'une importance capitale pour cette asana.
Comment faire Shavasana (Corpse Pose)
2. Fermez les yeux.
3. Placez vos jambes de telle sorte qu'ils sont confortablement en dehors. Assurez-vous que vos jambes se détendre complètement et vos orteils sont confrontés vers le côté.
4. Vos bras doivent être placés le long de votre corps et légèrement écartées, laissant vos paumes ouvertes et vers le haut.
5. Maintenant, Aspirer lentement attention à tous les domaines de votre corps, à partir de vos orteils. Comme vous le faites, respirer lentement, mais profondément, le réglage de votre corps dans un état de relaxation profonde. Ne vous endormez pas dans le processus.
7. Dans environ 10 à 12 minutes. quand votre corps se sent détendu et reposé, rouler d'un côté, en gardant les yeux fermés. Restez en position pendant une minute, jusqu'à ce que vous vous asseyez dans Sukhasana.
8. Prenez quelques respirations profondes et prendre conscience de votre environnement avant d'ouvrir les yeux à nouveau.
Précautions Ou Contre-indications Shavasana
Si vous êtes enceinte, il est peut-être une bonne idée de se reposer votre tête et de la poitrine sur un traversin pour le confort.
Conseil du débutant
Pose avancée modifications
1. Si vous ressentez une oppression dans vos épaules, la poitrine ou le dos, vos épaules ne sera pas reposer sur le sol, ce qui mettra à rude épreuve votre cou. Dans ce cas, il est une bonne idée d'élever légèrement la tête et l'amener au même niveau que votre cou. Cela aidera à adoucir l'arrière de votre cou. Tout ce que vous devez faire est de mettre une couverture pliée sous votre tête telle qu'elle se termine au sommet de vos épaules.
Cette posture est l'une des postures les plus importantes du yoga, et il a de nombreux avantages.
1. Apporte le corps à un état méditatif
Le corps se détend et va dans un état de méditation profonde, ce qui aide à réparer les cellules et les tissus et libère le stress.
2. Relaxe et calme le corps
Shavasana réapprovisionne et rajeunit votre corps. Il est une fin à votre séance d'entraînement, surtout si elle a été une intense. Le Savasana donne également l'espace et le temps pour la séance d'entraînement à couler. Il est un tampon parfait entre l'exercice et vos tâches quotidiennes.
3. Diminue la pression artérielle et l'anxiété
En tant que votre corps se détend et calme, votre tension artérielle diminue également, et cela aide à détendre votre cœur. En conséquence, l'anxiété est en contrôle.
4. améliore la concentration et la mémoire
L'effet direct de la méditation est la concentration. Alors que vous vous concentrez sur chaque zone de votre corps pendant que vous êtes Shavasana, votre esprit améliore automatiquement la concentration et la mémoire.
5. augmente les niveaux d'énergie
Savasana est le plus rapide et le plus sûr moyen de gagner de l'énergie instantanée. La pause de 10 minutes donne à votre corps un regain d'énergie et, par conséquent, augmente votre productivité.
Shavasana permet la relaxation ultime de votre corps et de l'esprit, ce qui est tout aussi essentiel que l'exercice et une alimentation équilibrée sont.
Après une séance d'entraînement intense qui implique l'étirement, la torsion, la contractualisation et des muscles inversion, Shavasana permet à votre corps de se reposer et de se regrouper. Même les muscles les plus négligés auront peu de temps pour lâcher leur stress dans un court laps de temps.
Yoga fournit le système nerveux avec beaucoup d'informations neuromusculaire. Shavasana aide votre système nerveux intégrer cette information avant que votre esprit se occupé avec le stress de la journée régulière.
Shavasana donne la conscience profonde de votre corps et l'esprit. Vous devenez très conscient de chaque respiration que vous prenez. Par conséquent, il est une excellente introduction à la méditation profonde pour ceux qui s'y intéressent.
Le yoga est un rituel. Il est destiné à commencer par un échauffement, suivi par la pratique elle-même, et se terminent par une sorte de phase d'intégration pour les effets de l'exercice à s'infiltrer dans l'esprit et le corps. Shavasana aide à atteindre cet. Il est une fin parfaite pour une séance d'entraînement satisfaisant.
Poses préparatoires
Cette asana doit être fait une fois que vous avez terminé avec tous les asanas actifs et pranayama.
Suivi Poses
Il détend l'esprit, et il guérit le corps. La meilleure partie est qu'il ne prend aucun effort pour faire asana, et il vous donne l'occasion de se laisser aller et vraiment se détendre. Ajouter cette asana essentielle à votre régime de yoga pour récolter tous ses avantages.