Shavasana, Savasana, Corpse Pose, Services de santé de Yoga, art de vivre en Inde
Le asana se prononce comme Shuh-vah-sana
Cette pose tire son nom de la posture couchée d'un corps mort. Il est une position de repos et de détente, et est habituellement pratiquée vers la fin d'une séance de yoga - une session qui commence généralement avec l'activité et se termine dans le repos; un espace ou une pause lorsque la guérison profonde peut avoir lieu.
Comment faire le Savasana / Corpse Pose
- Allongez-vous sur le dos, de préférence sans accessoires ou des coussins. Utilisez petit oreiller sous votre cou si nécessaire absolument. Ferme tes yeux.
- Gardez vos jambes à l'aise en dehors et laissez vos pieds et les genoux se détendre complètement, orteils face aux côtés.
- Placez vos bras à côté, mais un peu écartée de votre corps. Laissez vos paumes ouvertes, vers le haut.
- Prenant votre attention sur différentes parties du corps, un par un, se détendre lentement votre corps tout entier.
- Commencez par mettre votre conscience au pied droit, passer au genou droit (que vous terminez une jambe, déplacez votre attention sur l'autre jambe), et ainsi de suite, et se déplacer lentement vers le haut à la tête, se détendre chaque partie du corps.
- Continuez à respirer lentement, doucement, profondément et laissez votre souffle pour vous détendre de plus en plus. Le souffle entrant dynamise le corps tandis que le souffle sortant apporte détente. Laissez tomber tout sens de pressé ou d'urgence ou tout besoin d'assister à quoi que ce soit d'autre. Juste être avec le corps et la respiration. Abandonnez tout le corps au sol et laisser aller. Assurez-vous que vous ne vous endormez pas!
- Après un certain temps, environ 10-20minutes quand vous vous sentez complètement détendu, en gardant les yeux fermés, rouler lentement sur votre côté droit. Allongez dans cette position pendant une minute. Puis, en prenant le soutien de votre main droite, asseyez-vous doucement dans une pose assise, comme Sukhasana (Pose facile).
- Gardez vos yeux fermés et prendre quelques respirations profondes et comme vous progressivement pris conscience de votre environnement et le corps. Lorsque vous vous sentez complet, ouvrez lentement et doucement vos yeux.