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Adho Mukha Svanasana Asana (chien orienté vers le bas) Yoga Pose
Adho - avant; Mukha - Visage; Svana - Chien
Le asana est prononcé comme A-DOH MOO-kah de-NAS-Anna
Adho posture mukha de svanasana réplique un chien flexion vers l'avant. d'où le nom pose face chien vers le bas.
Cette asana peut être pratiqué par tout débutant aussi, et avec tous ses avantages, on devrait l'inclure comme une partie de la pratique quotidienne du yoga.
6 étapes faciles à faire parfait chien orienté vers le bas Pose (Adho Mukha Svanasana)
- Venez sur vos pattes. Former une table telle que votre dos forme la table et vos mains et vos pieds forment les pieds de la table.
- Comme vous souffle lever les hanches vers le haut, redresser les genoux et les coudes, former une forme de V inversé avec le corps.
- Les mains sont épaule écartés de la largeur, les pieds sont la largeur des hanches et parallèles entre elles. Pointer les orteils tout droit.
- Appuyez vos mains dans le sol. S'élargir à travers les omoplates. Gardez le cou allongé en touchant les oreilles à l'intérieur des bras.
- Tenez le chien vers le bas pose et prendre des respirations longues et profondes. Regardez vers le nombril.
- Exhaler. Pliez les genoux, le retour à la table posent. Se détendre.
Conseils pour Adho Mukha Svanasana (Downward Dog Pose) débutants
- Réchauffez vos mollets et les bras bien avant de le faire asana.
- Faites Dhanurasana et Dhandasana avant Adho Mukha Svanasana.
- Cette Asana peut également être effectuée dans le cadre de Surya Namaskar.
Comment faire un Adho parfait Mukha Svanasana / Downward Dog Pose en hindi - Vidéo
Asanas préparatoires avant Adho Mukha Svanasana (Downward Dog pose)
Suivi asanas après la Adho Mukha Svanasana (Downward Dog Pose)
6 Comment Pratiquer chien façons-Downward pose (Adho Mukha Svanasana) aide le corps
- Cette pose vous laisse plein d'énergie et rajeunit le corps
- Elle allonge la colonne vertébrale. renforce les muscles de la poitrine augmentation de la capacité pulmonaire.
- Il apporte la force dans tout le corps en particulier les bras, les épaules, les jambes, les pieds.
- Aide à tonifier les muscles
- Il augmente la circulation au cerveau
- Et apaise l'esprit aide à revivre des maux de tête, l'insomnie et la fatigue.
Contre-indications de la pose de chien orienté vers le bas (Adho Mukha Svanasana)
Évitez de faire ce asana si vous souffrez d'hypertension artérielle, le syndrome du canal carpien, de la rétine de l'oeil détaché, les capillaires des yeux faibles, luxation de l'épaule / blessure à l'épaule ou la diarrhée.