Sécurité du cou tout en faisant Craquements
Bonne forme est essentielle pour éviter la douleur au cou.
Faire des craquements est souvent synonyme de douleurs au cou, mais il ne doit pas être de cette façon. Garder votre cou en toute sécurité et sans douleur pendant - et après - craquements est juste une question de réglage de votre position. Garder votre cou en toute sécurité devient plus facile que vos muscles abdominaux deviennent plus forts, que vous ne vous sentirez le besoin de tirer pour effectuer une crise.
Pourquoi votre cou Hurts
Un problème commun lorsque vous faites des craquements est cou tirant, ce qui arrive lorsque vous tirez sur votre cou et la tête pour vous aider à vous lever pendant la crise. Cette situation est commune si vous avez des difficultés à effectuer les redressements assis parce que vous n'êtes pas assez fort et ont besoin d'aide pour soulever le haut du corps sur le sol. Tirer sur votre cou peut entraîner une douleur au cou, la raideur et la douleur épaule.
Position correcte
La bonne position pour un crunch vous oblige à presser vos omoplates et placez vos doigts derrière la base de votre crâne. Gardez vos doigts écartés ouverts et ne les verrouille pas. Puis détendez-vous votre tête sur vos mains. Concentrez-vous sur la détente de votre cou et de garder la tête en arrière - avec les yeux regardant vers le plafond - avant de pousser jusqu'à effectuer la crise. Utilisez vos muscles abdominaux pour vous aider à se lever.
autres variations
Si vous ne pouvez pas aider mais tirer sur la tête, retirez vos mains derrière votre tête. Au lieu de cela, placez-les sur votre estomac ou croisez vos bras sur votre poitrine. Si la position est inconfortable, pousser votre tête vers l'avant afin que votre menton est courbé vers votre poitrine. Si votre mal au cou encore, prendre des pauses plus fréquentes entre les répétitions afin que vous pouvez donner à votre cou un peu de temps pour se détendre.
autres conseils
Si vous n'êtes pas en mesure d'effectuer des craquements sans tenir votre tête avec vos mains, votre cou pourrait être faible. Vous pouvez essayer de faire des exercices du cou et des étirements sur une base quotidienne pour aider à renforcer la région. Un exercice simple est le repli du cou. Pour essayer cela, soit vous asseoir avec votre dos droit ou debout. Ensuite, poussez votre menton vers votre poitrine et maintenez la position pendant 15 à 20 secondes. Ensuite, poussez votre tête aussi loin que vous pouvez sans causer de douleur et attente. Répéter l'opération sur chaque côté.
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