Bent genou Craquements vs
Pliez vos genoux pour effectuer des craquements exercice-ball.
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Quand il est temps pour votre séance d'entraînement abdominale, il est un bon pari que vous allez recevoir sur le sol et l'exécution des craquements. Vous trouverez un qui nécessitent une de variété de craquements presque sans fin, des machines ou des poids libres, bien que la plupart sont des exercices de poids corporel. Parmi les nombreux craquements, vous trouverez également quelques-uns où vous pliez vos genoux et d'autres que vous réaliserez avec vos jambes droites assez.
Forme Crunch Bent genou
Vous gardez généralement vos genoux pliés pour effectuer des craquements. Vous pouvez faire des dizaines de variations crunch-jambe fléchie, y compris des craquements sur le dos, les pieds dans l'air, de votre côté, sur le dos sur un ballon d'exercice ou avec vos jambes en mouvement. L'exercice fondamental est la crise classique visage réalisée en place, avec vos pieds à plat sur le sol et les genoux pliés. Placez vos mains derrière votre tête, votre contrat abs, puis soulevez votre tête et les épaules du sol. Retour sous contrôle à la position de départ.
Jambe droite Forme Crunch
craquements jambe droite forment une petite partie de la famille de crise. Vous pouvez effectuer des craquements jambe droite en position couchée face vers le haut sur le sol avec vos jambes droites, puis en déplaçant le haut du corps comme vous le feriez pour un crunch standard genou plié. Sinon, allongé sur le dos, levez vos jambes afin qu'ils soient perpendiculaires au sol, puis effectuer le mouvement de crissement standard avec votre torse. Vos genoux seront généralement légèrement fléchis dans ce dernier exercice, mais pas plié presque autant que dans une situation critique standard.
Muscles travaillés Pendant Craquements
Linéaire croque - toute crise dans laquelle le haut du corps se déplace directement vers vos jambes - cible le muscle grand droit et abdominis travailler aussi les obliques. craquements Torsion fonctionnent en sens inverse. Lorsque vous soulevez votre tête et les épaules, puis tournez votre torse vers la droite ou la gauche. vous ciblez vos obliques, tandis que votre aide à rectus abdominis vos mouvements. Ces principes sont applicables si vous faites des craquements du genou plié ou jambe droite.
Considérations de formation
La règle générale que vous ne devriez pas former des groupes musculaires jours consécutifs ne s'applique pas à vos muscles abdominaux parce que ces muscles travaillent constamment pour stabiliser votre torse pendant que vous marchez, courir et même vous asseoir. Par conséquent, vous pouvez effectuer des craquements tous les jours si vous le souhaitez. scientifique de l'exercice Len Kravitz recommande d'effectuer huit répétitions chacun de cinq à 10 exercices au cours d'une séance d'entraînement abdominale. Vous devez également modifier votre séance d'entraînement au fil du temps, d'effectuer différents exercices pour éviter d'atteindre un plateau de fitness. A cet égard, alternant craquements du genou plié et la jambe droite peut offrir la variété dont vous avez besoin.
A propos de l'auteur
M.L. Rose a travaillé comme journaliste et impression en ligne depuis plus de 20 ans. Il a contribué à diverses publications nationales et locales, spécialisée dans l'écriture de sport. Rose est titulaire d'un B.A. dans les communications.
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