Leg Abdominaux Exercice élevé (avec photos)
jambe levée craquements (également connu sous le croque-genoux pliés ou des craquements rentrantes) sont plus variation supérieure et arrière sympathique inférieure des craquements réguliers. Utilisez cet exercice pour développer une force appropriée dans vos abdominaux supérieurs tout en minimisant le risque de causer une douleur au bas du dos.
position de la jambe surélevée permet de désactiver fléchisseurs de la hanche et de garder votre bas dos plat contre le sol. De cette façon, vos abdos sont contraints de faire tout le travail. Il ajoute intensité aux muscles abdominaux et les fatigue avant de commencer à se sentir quoi que ce soit dans votre dos. Il n'y a pas de flexion ou d'extension qui se passe dans votre colonne vertébrale lombaire si l'exercice est fait correctement.
craquements des jambes soulevées conviennent à tout le monde quel que soit le niveau de condition physique. Je recommande de remplacer des craquements communs avec ceux-ci. Surtout si la douleur au bas du dos est un phénomène fréquent pour vous lors de la formation abs.
- Aide à renforcer correctement abs tout en minimisant le risque de blesser la colonne vertébrale.
- activation plus élevée des Abdominis Rectus que sur les craquements réguliers.
- Aucun équipement nécessaire.
COMMENT FAIRE POSES Craquements LEG
Allongez-vous sur votre dos avec vos hanches et les genoux pliés à 90 degrés. Vos cuisses doivent être perpendiculaires au sol. Pliez vos bras et placez-les sur la poitrine. Contractez vos abdominaux de sorte que votre colonne vertébrale aplatit sur le sol.
Pour commencer l'exercice soulevez lentement le haut du dos et les épaules du sol tout en gardant vos bras près de votre poitrine. Crunch votre cage thoracique vers votre bassin et essayer d'atteindre vos cuisses avec vos coudes. Une fois que vous avez croqué aussi loin que vous pouvez, maintenez la position pendant une seconde ou deux. Puis revenez lentement à la position de départ. C'est une répétition.
Faire l'exercice pour la quantité désirée de répétitions ou jusqu'à ce que votre fatigue abs ou votre forme commence à souffrir.
Entièrement expirez pendant que vous croquez. Inspirez sur le chemin du retour.
- Roulez vos hanches vers votre poitrine pour engager ainsi vos abdominaux inférieurs.
- Votre dos doit être complètement à plat contre le sol pendant l'exercice.
- Mettez vos bras derrière votre tête ou tenir une plaque de poids sur la poitrine pour augmenter la difficulté.
- Pour vraiment brûler vos abdos ne mettez pas le haut du dos et les épaules au sol une fois que vous commencez l'exercice.
- Si vous rencontrez un malaise désagréable dans la région du bas du dos au cours de l'exercice, vérifiez votre formulaire. Si le formulaire est pas le problème, mettre fin à l'exercice et consultez votre médecin.