Kegels pour les débutants Apprenez à faire Les exercices de Kegel pour les femmes
Quels sont les exercices de Kegel?
Les exercices de Kegel AKA Kegels sont contrat simples et des exercices qui renforcent la libération de vos muscles du plancher pelvien. Ce sont les muscles qui soutiennent l'utérus, la vessie et les intestins. Pensez à vos muscles du plancher pelvien comme un hamac, tenant tout haut. Dr Arnold Kegel, un gynécologue américain, a prouvé que les exercices du plancher pelvien efficacement renforcé les muscles du plancher pelvien - donc des exercices de Kegel.
Qui peut bénéficier d'exercices de Kegel?
Tout le monde peut bénéficier de Kegel l'exercice régulier, mais si vous êtes dans l'une des situations ci-dessous, vous trouverez exercices de Kegel encore plus bénéfique:
Pour identifier vos muscles du plancher pelvien, essayez d'arrêter d'uriner en cours de route. Le resserrement est votre plancher pelvien faire son travail. Ce n'est pas l'exercice, alors vous devriez juste essayer une fois ou deux fois pour identifier vos muscles pelviens.
Comment effectuer l'exercice:
Une fois que vous avez trouvé vos muscles du plancher pelvien, vous pouvez essayer quelques exercices de Kegel. Vous pouvez les faire assis, debout ou couché. Voici ce qu'il faut faire pour effectuer un exercice de Kegel - c'est simple:
Essayez l'ascenseur (nous faire confiance à ce sujet!)
Une excellente façon de pratiquer les exercices de Kegel est la méthode « ascenseur ». Imaginez votre vagin comme une cage d'ascenseur, avec l'ouverture comme au rez-de-chaussée. contracter lentement vos muscles pelviens, en soulevant l'ascenseur vers votre nombril. Pause au sommet. Ensuite, reposez lentement l'ascenseur vers le bas. Répétez l'opération pour 5 fois. Continuez à respirer normalement, et essayez de ne pas presser vos muscles de fesses ou de l'estomac.
L'utilisation d'une aide d'exercice:
Maintenant que vous avez découvert vos muscles du plancher pelvien et vous comprenez la méthode de base, il est temps de commencer une routine Kegel. L'utilisation d'une aide l'exercice vous permet gagner de la force pelvienne, assurez-vous que vous travaillez toujours les bons muscles et de rester motivé à l'exercice. Une exerciseur pondérée Kegel ajoute la résistance à votre exercice, vous permettant de renforcer plus efficacement vos muscles pelviens. Pour les débutants, un exerciseur de résistance à la lumière est le meilleur.
routine débutants avec un exerciseur:
Ci-dessous notre routine recommandé pour les débutants d'essayer lors du démarrage Kegels avec un exerciseur. Après avoir inséré l'exerciseur selon les instructions du fabricant et d'entrer dans une position confortable, 1. Contractez vos muscles du plancher pelvien, soulevez l'vers le haut 2. Maintenez la contraction pendant 2 secondes, tout en prenant de grandes respirations 3. Relâchez la contraction 4. Rest - se détendre pendant un minimum de 2 secondes, ou aussi longtemps que vous avez besoin avant de répéter la répétition 10 fois d'exercice pour un ensemble Kegel. Si cela est difficile, vous pouvez réduire vos répétitions pour un montant qui est confortable pour vous. Essayez d'effectuer un Kegel set 3 fois par semaine, en semaine de rechange. Comme vous le progrès, la longueur de la fois la contraction et de repos peut être augmentée jusqu'à 10 secondes chacun. Rappelez-vous que, comme avec tous les exercices, il peut prendre quelques semaines pour remarquer les résultats - mais chaque séance d'exercice est vous rapprocher de la santé pelvienne parfaite. Là, vous avez - le bas sur Kegels. Maintenant, qu'est-ce que vous attendez? Commencer à changer votre santé aujourd'hui pelvienne!
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