Les exercices de Kegel série vidéo pour les débutants
Exercice de Kegel Contenu de la série vidéo
La série des exercices de Kegel vidéo en ligne se compose de 5 épisodes de formation du plancher pelvien guidée avec:
- Qu'est-ce qu'un exercice Kegel
- Comment Sentez-vous votre Kegels
- Comment Kegel avec une technique correcte
- Séance d'entraînement débutants Kegel
- Avancée Kegel entraînement
Avantages des exercices de Kegel pour les femmes
Les exercices de Kegel peuvent aider les femmes dans un certain nombre de façons:
- La formation des muscles du plancher pelvien plus forts
- Soulager les symptômes du bassin prolapsus d'organes
- Promouvoir la récupération après chirurgie du prolapsus ou hystérectomie
- Améliorer les problèmes de contrôle de la vessie et de l'intestin
- Améliorer la sensation et l'excitation sexuelle
- Gérer prolapsus rectal
Comment se sentir exercices Kegel?
Les exercices de Kegel sentir comme une pression vers l'intérieur et levée des trois ouvertures du plancher pelvien; le vagin, l'urètre (tube d'urine) et de l'anus (ouverture de l'intestin).
Lors du démarrage des femmes se sentent un certain plancher pelvien tandis que les femmes avec la faiblesse du plancher pelvien ont souvent le sentiment de difficulté ou de maintenir une contraction musculaire déterminée.
Essayez ces techniques d'exercice de Kegel pour vous aider à vous sentir vos muscles du plancher pelvien contractantes:
- Arrêter ou ralentir l'écoulement de l'urine (utilisation comme un test et une seule fois par semaine)
- Imaginez que vous devez arrêter de passer du gaz
- Asseyez-vous sur un ballon d'exercice pour se sentir vos exercices
- Asseyez-vous sur une serviette roulée à se sentir vos exercices
- Utilisez vos doigts pour sentir vos muscles du plancher pelvien
- Utilisez un miroir pour voir vos ouvertures pelviens resserrent.