Un moyen sûr de le faire Craquements - Exercices pour blessures
Hey! c'est Rick Kaselj de ExercisesForInjuries.com et Fix My Back Pain. Je voulais passer par un exercice de crise sécuritaire qui est bon sur le dos.
Je vais me Orsy pour démontrer la crise typique ou assis que vous finissez par voir.
Avec celui-ci, nous allons à travers cela et il finit par mettre beaucoup de charge sur la colonne vertébrale; et beaucoup de temps ce que les gens disent que cela fait leur mal de dos, il irrite le dos et parfois il finira par conduire à une blessure au dos.
Il est un moyen sûr de modifier cette crise ou s'asseoir pour le rendre sûr. Ce tweak fonctionne la région abdominale, mais met une faible charge sur la colonne vertébrale. Et celui-ci est appelé jusqu'à curl.
Je me Orsy de mentir en arrière, et ce Orsy fait est une jambe est droite et je suis courbé l'autre. u'est cela finit par faire est-il finit par bloquer le bassin il ne bascule pas en arrière. Il maintient le bassin où il est et maintient cette courbe dans la colonne vertébrale afin de ne pas mettre beaucoup l'accent sur ce secteur lombo. Si ce bassin bascule en arrière ou si ce retour aplanit, nous perdons l'arc et nous mettons ce retour à un risque accru et une plus grande contrainte.
Maintenant, ce que Orsy va faire est maintenant recroqueviller.
Elle va tout simplement commencer avec soulever la tête hors du tapis et remontant, qui travaille sur la zone abdominale rectus, le pack de six que les gens finissent par vouloir travailler.
Et puis elle peut rendre plus difficile en soulevant un peu plus pour que les omoplates se détachent une touche, puis le troisième niveau est à venir pour une seconde etmaintenir ou deux, puis redescendre.
Voilà. Donnez que l'exercice d'un coup. Si vous finissez par faire des redressements assis, et ils irritent votre dos, essayez la modification pelotonner remémoration:
- Une jambe droite, une jambe pliée. Qui verrouille le bassin.
- Une main sous le bas du dos afin de maintenir la courbe dans votre dos.
- D'autre part est derrière votre cou afin de garder la tête en alignement avec le reste de la colonne vertébrale.
Ensuite, vous vous concentrez sur ce mouvement qui se passe dans le milieu de la zone arrière, levant plutôt dans le bas du dos. Et choisir le niveau qui vous convient le mieux, en soulevant simplement votre tête, soulevant vos omoplates ou aller à une attente.
Donc, c'est Rick Kaselj de ExercisesForInjuries.com ou Fix My Back Pain.
Faites attention et au revoir.