Comment faire Plié Squats - avantages, Variations, programmes d'entraînement
Avantages de Plié Squats
Squats sont une partie essentielle de toute routine d'entraînement, car ils renforcent vos fesses, les quadriceps, les ischio-jambiers et le bas du dos. Une fois que vous avez maîtrisé la forme appropriée pour squat d'habitude, vous pouvez passer à d'autres variantes comme les squats PLIE. Cet exercice ciblera vos fesses sous un angle différent. Comme tout autre squats, les squats PLIE ajoutent la force et la flexibilité dans vos fessiers, les quadriceps et hips.The bonnes nouvelles que vous pouvez les faire juste en tout temps et en tout lieu, sans ou avec tout type d'équipement. Afin de maintenir un intérêt pour cet exercice, vous pouvez modifier les variations chaque mois.
Assurez-vous que vous effectuez l'exercice d'une manière appropriée afin d'obtenir tous les avantages.
Si vous faites cet exercice régulièrement, vous remarquerez les avantages de squats Plié dans le changement de la forme de votre fesses et les cuisses: vos fesses deviendra arrondi et tonique, et vos choses et jambes se mettre en forme et mince.
Comment faire Plié Squats
- La position initiale: debout avec vos jambes larges et vos orteils pointés légèrement vers l'extérieur. Tenez vos mains sur vos hanches;
- Pliez vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Puis redressez vos jambes;
- Retour à la position initiale. Ceci est un représentant.
Combien de squats dois-je faire plié par jour?
Faites autant de squats Plie au besoin pour vous fatigué ou soit en fonction de votre routine d'entraînement ou d'un plan d'entraînement. En général, le premier résultat visible est atteint au bout de deux-trois semaines de faire au moins 60 squats PLIE trois à quatre fois par semaine. Rappelez-vous que les représentants de plus que vous faites, le gain plus vite vous les avantages.
- Réchauffez avec des exercices cardio généraux comme la course en place. Les squats engagent de gros muscles et les grosses articulations qui devraient être prêts à la charge;
- Faites l'exercice d'une manière lente et attentive;
- Étirez vos bras devant vous ou à vos côtés, parallèle au sol pour le meilleur équilibre;
- Gardez le dos droit et contrôler la tension des muscles;
- Utilisez les haltères ou les bouteilles d'eau pour l'intensité plus élevée.
Variations de Squats
Plié Squats des programmes d'entraînement
Cette routine d'entraînement bout à bout vous aidera à faire vos fessiers fort, beau, arrondi, levé et serré. Cette routine se compose de 11 meilleurs exercices pour engager vos fessiers et les muscles des jambes ainsi. De fortes fessiers et ischio-jambiers peuvent aider à améliorer votre posture, soulager le bas du dos, la hanche et du genou douleur, réduire la perte de densité osseuse et [...]
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