Les avantages des exercices Squat
exercices Squat sont parfaits pour une séance d'entraînement du bas du corps au total. Ils travaillent efficacement la plupart des grands groupes musculaires des fesses, les hanches et les cuisses. Squats sont aussi un exercice polyvalent. Ils peuvent se faire dans presque tout lieu, avec ou sans l'utilisation de poids ou de l'équipement.
exercices Squat engager à fond les quadriceps, les ischio-jambiers et les muscles du mollet, ce qui contribue à tonifier et renforcer les jambes. Ralentir le mouvement vers le bas rend la séance d'entraînement beaucoup plus intense.
Faire des squats donne les fessiers une séance d'entraînement puissant, aidant à serrer et soulever la crosse. Pour augmenter cet effet, donner à vos fessiers une pression supplémentaire lors du retour à une position debout.
Renforce le noyau
Squats engager les muscles du tronc du corps. sont nécessaires muscles abdominaux et le dos pour garder l'équilibre pendant le mouvement. Le résultat est une plus serré, l'abdomen plus plat et une plus forte au bas du dos. Faire un effort conscient pour tenir dans vos muscles abdominaux en position accroupie vers le bas pour augmenter cet effet.
Faire des squats augmente la souplesse des articulations. Les chevilles, les genoux, les hanches et le bas du dos sont tous utilisés dans le mouvement squat. Assurez-vous de maintenir la forme appropriée pour éviter les blessures. Si vous ressentez une douleur dans ces domaines, arrêtez de faire les exercices jusqu'à ce que la douleur a disparu.
Séance d'entraînement du haut du corps
Ajout de poids à votre routine squat engage les muscles du haut du corps, essentiellement en vous donnant un entraînement complet du corps dans un exercice. Vous pouvez accomplir cela avec l'utilisation d'un haltère, haltères ou une veste lestée. Lors de l'ajout de poids à votre routine, commencez par les plus légers et de construire que votre force augmente.
Comment faire un exercice commun Squat
- Stand avec votre largeur de hanche pieds de distance.
- Serrer et tirez dans vos muscles abdominaux.
- Réduisez votre corps comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Gardez le mouvement lent.
- Arrêtez-vous lorsque vos jambes sont parallèles au sol.
- Restez dans cette position pendant quelques secondes.
- Maintenant, appuyez sur vos talons et le dos augmenter lentement jusqu'à une position debout.
- Répétez l'exercice pour un total de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions.
- Assurez-vous de se reposer pendant 60 à 90 secondes entre les séries.
Une fois que vous êtes à l'aise avec faire des squats, vous pouvez augmenter la difficulté en ajoutant du poids. Essayez de tenir des haltères au niveau des épaules ou utilisez une barre sur vos épaules. Vous pouvez également utiliser un haltère; tenez-le en face de vous avec les deux mains en position accroupie. Il est particulièrement important de maintenir une bonne forme lors de l'utilisation des poids. Gardez vos genoux alignés avec vos pieds et ne vous placez pas au-delà du point où vos cuisses sont parallèles au sol.
exercices Squat sont un mouvement que votre corps utilise souvent dans la vie réelle. Chaque fois que vous vous penchez pour ramasser quelque chose, vous serez reconnaissant que, à cause de votre routine d'exercice squat, vous aurez la force et la flexibilité pour faire le travail.