Comment faire push-ups, PopSugar Fitness
Au lycée, mon professeur de gymnastique appelé push-ups avec vos genoux sur le sol comme « fille push-ups. » WTH. Il est là-haut avec « vous courez comme une fille » et tout à fait me fait chier. Il envoie le message que les femmes ne sont pas assez forts pour faire des push-ups traditionnels, et qui est absolument pas vrai. Il y a beaucoup de dames dans ma classe de CrossFit qui peuvent faire plus de push-ups qu'un gars chaque jour de la semaine.
Push-ups ne connaissent pas le sexe, et de mettre vos genoux sur le sol est pas seulement pour les filles - ou quoi que ce soit à être embarrassé! Il est une modification pour quiconque de rendre l'exercice plus facile, mais ils sont toujours dur comme l'enfer. La chose est, faire des push-ups sur vos genoux utilise différents muscles que de faire des push-ups sur vos orteils, ce qui signifie faire les construira pas nécessairement la force dont vous avez besoin. Si vous voulez obtenir un diplôme de push-ups à push-ups réguliers que vous avez à genoux - attendre. la pratique push-ups! Eh oui, plus vous les faites, plus ils obtiennent.
Alors je me suis arrêté de faire du genou push-ups et ont commencé à jeter dans ces modifications que j'ai appris de l'entraîneur CrossFit Sefton Hirsch de Champlain Valley CrossFit. La première est plus facile, la seconde un peu plus difficile, et la troisième montre push-ups réguliers.
modification 1
- Commencez par planche.
- Pliez les coudes derrière vous, abaisser la poitrine au sol.
- Placez les genoux sur le sol, puis redressez les bras.
- Cela compte comme un représentant.
modification 2
- Commencez par planche.
- Placez les genoux sur le sol et abaisser votre poitrine au sol.
- Soulevez les genoux, puis redresser les bras.
- Cela compte comme un représentant.
Reposer vos genoux sur le sol, se poussant vers le haut ou vers le bas lors de la descente, est un excellent moyen de développer la force dans votre corps de base et supérieure. Ainsi, au lieu de mettre vos genoux sur le sol par habitude, essayez ces modifications et éventuellement, du genou push-ups sera une chose du passé.