Comment faire Singe Posture
Ce tronçon intense est communément appelé par un autre nom: le grand écart! Cependant, l'alignement des fentes de yoga est subtilement mais nettement différent de la façon dont ils sont faits en gymnastique et cheerleading. Dans le yoga, la façon dont vous allez à entrer dans la position est toujours plus important que le résultat final. Si vous pouvez obtenir vos jambes à plat sur le sol, mais votre alignement est éteint, qui ne la pose.
Pour cette pose, comme dans beaucoup d'autres, l'élément clé est de comprendre l'ouverture par rapport à la position fermée des hanches. Ceci est couvert en détail dans mes instructions pour split Downdog. qui est une pose où il est assez facile de se sentir la différence. Dans le yoga, pose de singe se fait avec les hanches fermées, tandis que dans la gymnastique, il est fait avec des hanches ouvertes. Dans la position fermée de la hanche, les deux points de la hanche sont alignés dans le même plan et faisant face à l'avant du tapis. Parfois, il aide à penser aux points de la hanche comme des phares sur une voiture. Vous voulez que les deux phares vers l'avant. La mise en place de cette façon signifie parfois que vous ne pouvez pas venir aussi profondément dans la pose, mais c'est ok. C'est ce que les accessoires sont pour.
Le nom de Hanumanasana vient du dieu singe hindou Hanuman. Dans le texte du même nom, Hanuman doit sauver Sita, l'épouse du dieu Rama. Sita a lieu sur l'île de Sri Lanka, alors Hanuman doit prendre un très grand pas dans le détroit qui sépare l'île du continent pour l'atteindre elle.
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Ce pas de géant devient une division pour nous. professeurs de yoga aiment souvent raconter cette histoire pendant que vous tenez cette pose pour ce qui semble une éternité.
Instructions
- Venez à une position agenouillée avec les cuisses perpendiculaires au sol. Réduisez vos mains au sol devant vos genoux. Tente vos mains si vous êtes sur vos doigts.
- Apportez la jambe droite tout droit devant vous avec le talon sur le sol. Flex fermement votre pied droit.
- Commencez à faire glisser le pied droit en avant, en gardant la jambe droite, jusqu'à ce que vous avez aussi apporté la jambe gauche aussi droite que possible extension derrière vous. Il aide à apporter votre talon droit votre tapis afin qu'il glisse plus facilement.
- Gardez les hanches parallèles entre eux et vers l'avant.
- Vous pouvez garder les orteils du pied gauche coincé sous ou libérer le haut de ce pied au plancher.
- Tenez la pose pendant 5 à 10 respirations, puis répétez de l'autre côté.
- Pour sortir, plier la jambe droite, venir sur le genou gauche, et d'en tirer la jambe droite vers le corps.
Conseils pour débutants
Conseils avancés
- Si vous êtes en mesure de redresser les deux jambes et viennent tout le chemin vers le sol, soulevez vos bras au-dessus et prendre une légère salto.
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