Comment faire trompe d'éléphant Pose - Eka Hasta Bhujasana

Aussi connu sous le nom. Une jambe sur l'autre bras pose
Type de Pose. équilibre bras
Avantages. Renforce les bras et les muscles abdominaux. Étirements les hanches et les aines.

Commencez assis dans une position confortable, les jambes croisées, comme sukhasana (pose facile). avec la colonne vertébrale de long et les épaules empilées sur les hanches. Prenez quelques respirations ici.
Soulevez votre jambe droite sur le sol avec vos mains. Berceau de la jambe dans vos bras, en gardant le tibia à peu près parallèle au sol. Vous pouvez le faire en plaçant votre genou droit dans le creux de votre coude droit et le pied droit dans le creux de votre coude gauche, si possible. Comme alternative, maintenez le genou droit avec la main droite et le genou gauche avec la main gauche ou glisser les deux bras sous votre mollet et soutenir la jambe de cette façon. Quelle que soit la configuration que vous choisissez, fléchir le pied droit et essayer de garder votre dos assis droit et haut. Évitez arrondir la colonne vertébrale vers l'avant ou se penchant trop loin en arrière.

Balancer la jambe droite bercé doucement en arrière dans la prise de la hanche pour desserrer votre hanche.
Après avoir passé quelques respirations bouger votre jambe, revenez au centre. Relâchez le bras droit du genou droit.
Enfilez votre bras droit sous votre genou droit, placer votre main droite sur le sol juste en dehors de la fesse droite. Gardez le bras droit plié au coude et au dos de votre genou droit reposant sur le haut du bras.
Vous pouvez utiliser votre main gauche sur le pied droit au travail du mollet droit le plus près possible de l'épaule droite. Le dos de votre cuisse droite sera sur le dos de votre bras droit. Le plus haut vous pouvez obtenir votre veau sur votre bras, le plus lisse le reste de la pose sera.
Redresser et prolonger votre jambe gauche sur le sol devant vous, comme dans un demi-personnel pose (Dandasana).
Relâchez le bras gauche et placez votre main gauche sur le sol à l'extérieur de la cuisse gauche. Vos deux mains doivent à peu près la même position par rapport à leurs hanches correspondantes.

Recevez des conseils d'exercice pour faire vos séances d'entraînement moins de travail et plus de plaisir.

Relâchez vos fesses au sol sur une exhalation.
Retour à la pose facile et prendre au moins cinq respirations avant d'essayer l'autre côté. Étant donné que la pose dépend de la hanche et de la flexibilité dans l'aine obtenir votre jambe en haut sur votre bras, vous constaterez probablement que d'un côté est plus facile que l'autre. Essayez de remarquer cette différence, mais pas faire des jugements fondés sur elle.