Elephant - Tronc s Pose, Let - s faire du yoga
Type de Pose. équilibre bras
Avantages. Renforce les bras et les muscles abdominaux. Étirements les hanches et les aines.
Aussi connu sous le nom. Une jambe sur l'autre bras pose
1. Commencez assis dans une position confortable, les jambes croisées, comme sukhasana (pose facile). avec la colonne vertébrale de long et les épaules empilées sur les hanches. Prenez quelques respirations ici.
2. Soulevez votre jambe droite sur le sol avec vos mains. Berceau de la jambe dans vos bras, en gardant le tibia à peu près parallèle au sol. Vous pouvez placer votre genou droit dans le creux de votre coude droit et le pied droit dans le creux de votre coude gauche, si possible. Comme alternative, maintenez le genou droit avec la main droite et le genou gauche avec la main gauche ou glisser les deux bras sous votre mollet et soutenir la jambe de cette façon. Quelle est la configuration que vous choisissez, fléchir le pied droit et essayer de garder assis droit et haut. Évitez arrondir la colonne vertébrale vers l'avant ou se penchant trop loin en arrière.
3. Basculez la jambe droite bercé doucement en arrière dans la prise de la hanche pour desserrer votre hanche.
4. Après avoir passé quelques respirations bouger votre jambe, revenez au centre. Relâchez le bras droit du genou droit.
5. Visser le bras droit sous le genou droit, en plaçant la main droite sur le sol juste en dehors de la fesse droite. Gardez le bras droit plié au coude et au dos de votre genou droit reposant sur le haut du bras.
6. Vous pouvez utiliser votre main gauche sur le pied droit au travail du mollet droit le plus près possible de l'épaule droite. Le dos de votre cuisse droite sera sur le dos de votre bras droit. Plus haut, vous pouvez obtenir le veau sur votre bras, le plus lisse le reste de la pose sera.
7. Redresser et étendre la jambe gauche sur le sol devant vous, comme dans un demi-personnel pose (Dandasana).
8. Relâchez le bras gauche et placez votre main gauche sur le sol à l'extérieur de la cuisse gauche. Vos deux mains doivent être parallèles.
10. Restez pour plusieurs respirations. Garder les muscles de la jambe gauche étreintes à l'os et le fera fléchie le pied gauche il est plus facile de garder la jambe levée du sol.
11. Relâchez au sol sur une exhalation.
12. Retour à la pose facile et prendre au moins cinq respirations avant d'essayer l'autre côté. Étant donné que la pose dépend de la hanche et de la flexibilité dans l'aine obtenir votre jambe en haut sur votre bras, vous constaterez probablement que d'un côté est plus facile que l'autre. Essayez de remarquer cette différence, mais pas faire des jugements fondés sur elle.
Avancée. Après avoir maintenu eka hasta bhujasana pour plusieurs respirations, la transition vers huit angle pose (astavakrasana) ou eka pada koundinyasana II.