Comment faire Tai Chi pour les débutants à Portland, OR, NWFA
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Comment faire Tai Chi pour les débutants: Comment la
Première étape, Get présent, Get plein d'énergie.
Votre respiration est cassée. Sentez-vous votre prochaine respiration. Maintenant, respirer l'air autant que vous le pouvez. Cette gamme inutilisée de votre souffle est un changeur de vie. Pas d'exagération que vous êtes sur le point d'améliorer vos relations, votre travail, votre santé, votre bonheur.
respiration superficielle est un signe d'être dans un état réactif. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet dans le pourquoi, mais pour l'instant il suffit de savoir qu'il est mauvais et nous allons le corriger.
Dix respirations d'étirement: Chaque Inspirez prendre en autant que vous le pouvez jusqu'à ce que vous sentez une certaine étirement et déformation dans la poitrine, le dos et l'abdomen. Expirez en relâchant seulement, le souffle coule doucement sur son propre. Prenez ensuite le souffle dans un peu plus, un peu plus et ainsi de suite.
Surfer sur la vague: Si vous pouvez, fermez vos yeux, puis souffle dans cet état plus profond pour les 1-2 minutes. Allez-y et faire plus si vous le souhaitez. Écoutez votre corps comme vous respirez et se détendre toute tension que vous trouvez.
C'est tout! À seulement quelques minutes et vous avez déplacé d'un état réactif / stagnant et sont dans un état plus conscient et présent.
Une autre option à couper le souffle le début des travaux:
Votre corps en mouvement peut se sentir souple et puissant, comme l'eau qui coule.
La question principale est la stagnation ici, on ne bouge pas assez et d'une manière assez différentes.
Travailler à travers le corps, entourant les articulations en douceur sur tous les angles, ils peuvent se déplacer.
- Commencez dans les doigts
- Déplacer aux poignets
- Elbows - se déplacent chaque joint sur tous les angles, il peut, en douceur - sans rien forcer
- Épaules
- Cou - Rotations et rouleaux
- La colonne vertébrale - torsions qui engagent toutes les articulations, les vagues qui travaillent chaque joint
- - Hanches Cercles et ouvre
- - Genoux cercles, sans faire le poids dans la jambe si vous avez des blessures au genou
- Cercles Ankles-
- Pieds - rouleau ups pour étirer les pieds et les orteils travailler
Mettez votre conscience dans l'articulation que vous travaillez. Se déplacer en douceur et suivez toute tension que vous trouvez à travers le corps pour le libérer.
Regardez cette vidéo pour un exemple des mouvements:
Troisième étape, Get puissant
Pratiquer le mouvement corporel total en action.
Nous sommes à notre meilleur quand nous sommes engagés tout à fait dans ce que nous faisons. Utilisez tout le corps dans toutes les actions à utiliser votre plein potentiel. Cela est logique simple. Et pourtant, nous sommes presque toujours fragmentés et déséquilibrés en mouvement.
La façon la plus simple de développer le mouvement corporel total est de pratiquer le déplacement du centre du corps.
Avec Tai Chi vous marche déplacer avec un équilibre parfait et le contrôle. Passez quelques minutes à pied avant et en arrière en choisissant et de laisser descendre les pieds avec le corps entier. Déplacer le poids aussi bien que vous pouvez d'un pied. Notre corps en mouvement peut se sentir comme l'eau, qui coule uniformément d'un point à l'autre.
Comme vous pratiquez utiliser votre conscience à remarquer les pics de tension et les muscles qui vous bouleversent. Lorsque vous trouvez une perturbation, se détendre, adoucir, lisser.
C'est tout! Vous vous sentez maintenant au cœur du Tai Chi. Sensibilisation: profondément présent et plein d'énergie. Corps: libre, sans restriction et vital. Mouvement: équilibre fluide et intentionnel.
Comment faire Tai Chi pour les débutants: le pourquoi
Donc, notre état d'esprit / corps est quelque part entre être réactif ou être conscient et intentionnel. Le système réactif en nous existe d'agir instantanément sur un danger soudain. Il est un système conditionné. Nous ne sommes pas nés peur. Si vous jetez un coup de poing à un adulte, ils twitch pour sortir de la voie. La première fois qu'un enfant en bas âge horions un autre enfant en bas âge, ils ne répondent pas du tout. Après le coup, ils sont choqués et cri. Et là, le conditionnement de notre système réactif commence. Maintenant que les adultes, ce système a évolué au point où nous réagissons à la pensée de quelque chose de négatif, même si nous avons jamais connu auparavant.
Le problème est que la partie de notre cerveau responsable de la réaction n'a que deux modes. « Je vais bien ou je pourrais mourir. » Il répond à tous les négatifs comme une menace potentiellement mortelle. Si quelque chose fait mal ou est désagréable, il va dans la mauvaise catégorie. Quand nous sommes réactifs, nous voyons des choses simples comme une échéance approche ou d'être en retard comme si ils pourraient nous détruire. Il n'y a aucun moyen pour nous de sortir de cette menace imaginée. Il les impôts et nous draine.
Maintenant, rappelez-vous que l'esprit et le corps sont la même chose. Nous pouvons voir que quelqu'un est dans un état réactif par leur respiration peu profonde. Leur corps est maintenu avec une tension constante.
Être présent et profondément conscient dispose d'un système aussi. Être fortement dans cet état donne un point de vue ouvert, réceptif. Nous avons tendance à ne pas classer immédiatement l'expérience (évaluation des menaces). Cela nous permet de voir et d'agir en dehors des sentiers battus. Nous sommes à notre plus créatif dans tous les domaines de la vie. Il peut être considéré comme voir profondément et être présent pour agir sur ce que nous voyons. Les opportunités qui passeraient normalement deviennent visibles et accessibles.
Notre corps dans cet état est à l'aise. Nous sommes détendus et fluide en mouvement. Nous avons une lumière, la qualité d'énergie pour nos actions. La respiration est profonde. inhaler entièrement à chaque respiration. Laisser le flux d'air notre effort sur l'expiration.
Nos corps, quand idéal sont forts, souples, flexibles. Lorsque nous nous déplaçons il est puissant et gracieux. Pensez, comme un jaguar.
La tension interfère avec le mouvement libre, puissant comme nous portons un casting interne. Soulager la tension subconscient est un processus de: prendre conscience, travailler doucement pour trouver la source, puis relâchez.
Si vous essayez d'adoucir un morceau de cuir comme un gant de baseball, vous huiler, travaillez, l'huile, travailler ... A chaque fois, il travaille plus profond car il devient plus sensible. Il est très bien la même chose avec la restauration de votre propre corps. Vous progressivement, travaillez doucement votre chemin dans et à travers la stagnation.
Ce processus vous accorde une plus grande conscience de votre potentiel physique aussi. Pensez à jeter un coup de poing. La plupart ne sont au courant de la pensée de tirer la main et l'impact. Lorsque vous travaillez plus profondément dans votre sens, vous voyez plus de corps. Pour vous le poinçon est chaque pouce d'espace la main passe à travers, l'alignement de l'os, le déplacement du poids, l'unité avec le souffle. Et à chaque pouce le long du chemin, il y a la possibilité d'ajuster, d'affiner et de cibler votre objectif.
L'unité du corps dans toutes les actions est de vous accepter la formation la plus haute qualité en tout temps. En opérant toujours à votre plein potentiel dans un état de facilité naturelle. Quand nous prenons cette compréhension de l'engagement total de notre action et appliquer latéralement alors la pratique du tai-chi nous transforme. Pensez à engager totalement et à votre mieux avec l'intention positive dans chaque instant de vos relations. Comment pourraient-ils changer? Comment ce niveau de présence changer la façon dont vous travaillez? Et les choix que vous faites sur la façon dont vous utilisez votre temps?
Voilà pourquoi nous pratiquons le Tai Chi Chuan.
Comment faire Tai Chi pour les débutants: Approfondissement
Lorsque vous commencez avec Tai Chi souvenir Opera Non Verba. Il est la pratique qui compte. Alors qu'un bon entraîneur peut vous emmener à un niveau plus rapidement, votre pratique beaucoup plus profond est plus important. Le Sifu montre le chemin, vous marchez il.
Je prendrais que d'autres. Peu importe quoi ou combien de formes de tai-chi-vous. Il importe ce que vous faites avec eux. La connaissance des formes plus est bonne mais en se concentrant sur « finition » la forme est une impasse. Il vaut mieux faire une chose bien alors faire des dizaines de choses superficiellement. Comment pratiquez-vous? Travaillez-vous à trouver et à vous libérer des niveaux plus profonds de conditionnement?
Alors que vous progressez, il est utile d'apprendre une forme de main tai chi vide. Ce sera le cœur de votre pratique. De l'apprentissage il y a une des formes d'armes vous apprend à étendre au-delà de la conscience de votre corps. L'étude une autre famille de tai chi vous permet de voir vos principes exprimés différemment. Les commentaires que vous obtenez de la poussée des mains est un outil puissant pour le développement de la conscience plus profonde. ceux-ci sont utilisés correctement sont des outils à la pratique avec une plus grande qualité.
Tout cela est de dire que le cœur de Tai Chi est l'Union de sensibilisation et d'action. Tant que ce que vous pratiquez vous aide à aller plus loin dans cette union, il est bon.
Il y a beaucoup de guides là-bas sur « Comment faire Tai Chi pour les débutants » qui mettent l'accent sur la façon de faire ce mouvement ou cela. Celui-ci existe pour vous aider à savoir pourquoi nous faisons ce que nous faisons. J'espère que vous avez une pratique riche et enrichissante.
Ne hésitez pas à poser toutes les questions que vous avez sur le démarrage d'une pratique du Tai Chi. Si vous pensez, d'autres sont probablement aussi. Le partage de la question et la réponse vous aidera et eux aussi.