Comment faire un Backflip Comment puis-je appris (et vous aussi) en moins de 20 minutes

J'ai toujours voulu apprendre à faire un saut périlleux arrière.

Depuis que je suis un peu Munchkin merde je pensais apprendre à faire un saut périlleux arrière serait à peu près la chose la plus cool dans le monde entier.

Moi pendant ma petite phase de Munchkin de merde, en pratiquant backflips avec mon idole, Barney.

Mais je pense qu'il est sûr de supposer tout le monde aimerait savoir comment faire un saut périlleux arrière.

Je veux dire, qui ne voudrait pas être en mesure de buste au hasard un saut périlleux arrière doux chaque fois que vous vous sentiez comme rendre chaque homme et chaque femme dans un rayon de 3 bloc attiré sexuellement à l'essence même de votre être?

J'ai appris à le faire en moins de 20 minutes.

Dans la suite de cet article, je vais vous montrer exactement comment j'ai appris le saut périlleux arrière et pourquoi j'ai pu l'apprendre dans un court laps de temps.

A la fin de cette pièce, vous aurez une meilleure compréhension de l'backflip et exactement les étapes que vous devez prendre pour apprendre le plus rapidement possible.

Avant d'entrer dans les détails, voici une vidéo de moi faire mon premier saut périlleux arrière à côté d'une fille ridiculement forte et sexy (qui se trouve être également ma petite amie), Garrett.

Garrett est un gymnaste.

Comme ... vraiment, vraiment bon gymnaste.

Et quand j'ai découvert qu'elle pouvait faire un saut périlleux arrière, eh bien, disons que je suis assez jaloux.

Heureusement, elle est un grand entraîneur et elle me enseigner comment promis le faire.

"Impressionnant! ButI'll pouvoir apprendre en un jour » Je lui ai dit avec un sourire béat répandre sur mon visage.

«J'aime ton enthousiasme ... mais vous voudrez peut-être un peu plus réaliste », dit-elle. « Vous ne serez probablement pas en mesure de le faire le premier jour. »

Défi accepté.

« Tu veux parier? »J'ai demandé que nous sommes entrés dans l'AMP.

Je scrutais la salle de gym à la recherche de quelque chose, quoi que ce soit, quand mes yeux se posèrent sur un grand, vieux, sale pendaison singlet dynamophilie du mur.

Garrett déteste singulets

Je ne l'ai jamais vu un regard plus dégoûté sur son visage.

« Très bien », répondit-elle avec un ton de finalité que je ne l'avais jamais entendu son utilisation. "Commençons ."

Je l'ai fait le saut périlleux arrière. Elle a mis sur le singlet. Et je jure que je vais supprimer les photos de son porte.

Il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles j'ai pu apprendre le saut périlleux arrière si vite, pas moins qui inclut avoir un bon professeur.

Mais dans cet article, je veux discuter des éléments non spécifiques.

Les aspects du saut périlleux arrière que tout le monde peut se développer avec la formation de force simple, de base, et efficace.

Q: Quelle est la partie la plus effrayante du saut périlleux arrière?

A: Penser vous ne le faites à mi-chemin autour avant d'atterrir directement sur la tête.

Q: Comment éviter cela?

R: Outre l'amélioration de l'auto-efficacité (voir plus loin), vous devez devenir plus fort.

Plus vous êtes fort plus de force que vous serez en mesure de mettre dans le sol. Plus la force conduit à un plus haut saut et un saut plus élevé vous donne plus de temps pour compléter le flip.

Comment obtenez-vous plus fort?

Mon premier 535lb deadlift

Tout d'abord: Deadlifts vous rendre plus attrayant. Sérieusement. Il est prouvé par #Science.

Deuxièmement: deadlifting est l'une des méthodes les plus simples et les plus efficaces pour améliorer la force et la force de sortie. Apprenez tous les avantages de deadlifting dans mon article, Démystifier le Soulevé.

Troisièmement: Deadlifts sont très semblables à des sauts.

Vérifiez-le…

Voici une photo de moi démontrant la deadlift conventionnelle.

À l'exception de mes bras et le menton, mon corps entier est mis en place dans presque la même position.

Voyez ce que je veux en venir?

Obtenir plus fort dans ce modèle de mouvement spécifique vous permettra de développer plus de force et d'augmenter ensuite la hauteur de votre saut.

Plus vous sautez plus vous devez tourner et moins vous devez vous soucier de l'atterrissage sur la tête.

Sinon, comment obtenez-vous plus fort?

Plus précisément, des exercices comme l'augmentation de la jambe de suspension sont parfaits pour apprendre le saut périlleux arrière que vous devez rentrer vos genoux vers votre milieu flip poitrine pour faire tourner tout autour.

Regarde…

A mi-chemin à travers le flip, vous pouvez voir mes hanches et les genoux sont pliés à 90 degrés.

Je ne savais même pas comment taxer ce fut que le lendemain quand je pouvais à peine rouler hors du lit parce que mes abdos étaient si mal.

Vous voulez travailler sur votre force abdominale?

Survoler mon article sur la jambe de suspension pour Raise didacticiels vidéo d'enseignement et mes progressions d'exercices personnels préférés pour obtenir vos abdos aussi fort que possible.

Et même si cela est encore le cas ... il ne dit pas toute l'histoire.

Voir, le saut est pas seulement de la force; il est également fonction de la vitesse.

Plus précisément, un saut en hauteur vous oblige à développer beaucoup de force dans une très courte période de temps.

Ceci est connu comme le taux de développement de la force (RFD) qui est un facteur prédictif majeur de la performance athlétique.

Sans être trop geek, explique DFR non seulement la quantité de force que vous pouvez générer, mais combien de force vous pouvez générer dans un certain laps de temps.

Et comme vous pouvez le déduire ....

Plus de force en moins de temps = Une forte qui = RFD Un saut supérieur

Ainsi, au sein de votre formation, il est non seulement important de travailler sur le développement de la force, il est également essentiel de passer du temps d'améliorer la vitesse et la rapidité avec laquelle vous pouvez afficher votre force.

Comment obtenez-vous plus rapide?

Premièrement: Comme je l'ai dit plus tôt, Deadlifiting vous rend plus attrayant comme le prouve #Science.

Deuxièmement: développement de l'énergie est plane spécifique. Et voir comme accroupir et sauts se produisent non seulement dans le même plan, mais aussi en grande partie miment une autre, l'enseignement de votre corps pour obtenir plus rapidement avec accroupir de vitesse peut considérablement améliorer votre saut vertical.

Troisièmement: Deadlifts sont relativement faciles à apprendre surtout par rapport à des mouvements plus complexes comme les ascenseurs olympique. Et tandis que les ascenseurs olympiques sont des exercices pour améliorer la vitesse phénoménale et DFR, ils ont une courbe d'apprentissage beaucoup plus, exigent beaucoup plus d'attention aux détails, et ne fournissent pas plus que bénéficient accroupir de vitesse.

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Sinon, comment obtenez-vous plus rapide?

Si vous voulez mieux à sauter ... sauter plus!

J'aime pratiquer des sauts dans tous les sens imaginables.

sauts de boîte standard, sauts en hauteur, et sauts squat sont quelques-unes de vos meilleures options car ils sont très spécifiques à la bascule.

Cela étant dit, je suis aussi un grand fan de agenouillé variations de saut pour améliorer la vitesse et la puissance de la hanche explosive.

Quelles que soient les variations que vous choisissez, sauter sur une base régulière tout en mettant l'accent sur la vitesse à laquelle vous poussez sur le sol améliorera considérablement votre saut vertical.

Rappelez-vous, la vitesse est une compétence et afin d'améliorer votre vitesse, vous devez vous concentrer consciemment sur le déplacement le plus vite possible.

Jolie tout le monde bien la chose la plus inutile pourrait jamais dire non?

Il est facile de dire les mots « Je crois en moi-même », mais vraiment croire en votre capacité à réussir est une tâche beaucoup plus difficile.

Heureusement, il existe des moyens de résoudre ce problème.

L'auto-efficacité est un sujet que j'ai écrit avant (lire ICI et ICI) et décrit essentiellement la confiance que vous êtes (ou non) dans votre propre capacité à réussir à une tâche donnée.

De mon expérience personnelle de travail avec d'innombrables clients avec succès. Je peux confirmer sans l'ombre d'un doute qu'un niveau élevé d'auto-efficacité est sans aucun doute l'un des facteurs les plus importants qui contribuent à votre succès.

Comment est-ce lié au Backflip?

Si vous pensez que vous ne serez pas en faire tout autour avant de se poser sur la tête -> vous allez atterrir sur la tête.

Si vous croyez bien que vous pouvez le faire tout autour -> vous êtes beaucoup plus susceptibles de le faire atterrir.

Certes, un niveau élevé d'auto-efficacité ne garantit rien (juste parce que vous croyez en vous-même ne signifie pas que vous avez réellement la capacité physique de faire un saut périlleux arrière), mais vous pouvez le faire physiquement en supposant, un haut niveau d'auto-efficacité augmentera considérablement vos chances de succès.

Comment pouvons-vous augmenter l'efficacité auto?

1) Modélisation sociale: Watching autres réussissent à la tâche que vous essayez d'accomplir peut être extrêmement efficaces pour améliorer l'auto-efficacité. J'ai eu la chance de regarder Garrett faire des culbutes encore et encore. Si vous ne disposez pas d'une situation similaire, regarder des vidéos éducatives sur YouTube est une excellente façon d'apprendre et de modéliser votre propre flip-off de ceux qui ont déjà réussi à cet ensemble de compétences.

2) Rappelez-vous votre succès: Comme vous vous préparez à backflip il est important de se rappeler tous les progrès que vous avez fait menant à ce point. Rappelez-vous la force que vous avez gagné dans votre deadlift. Rappelez-vous les améliorations que vous avez apportées à votre saut vertical. Rappelez-vous combien plus facile il est devenu à faire la jambe pendaison stricte soulève. En se concentrant sur ces succès positifs que vous allez augmenter votre auto-efficacité et les chances de votre propre succès.

3) Imaginez vos succès: Imaginez-vous faire le flip. Fermez vos yeux et se sentent littéralement vous passer par le mouvement, sauter le plus haut possible, vos genoux repliant vers votre poitrine, et complétant le saut périlleux arrière lors de son atterrissage sur vos pieds. Grâce à ce processus d'imagerie, vous lâcherez de toutes les pensées négatives ou douteuses et par la suite augmenter votre auto-efficacité.

4) Arrêtez de penser: Sérieusement. Arrête ça. Les meilleurs athlètes et artistes sont les meilleurs, non seulement en raison de leurs capacités physiques, mais aussi en raison de leur capacité mentale de leur bruit TURNOFF mentale. Plus vous pourrez vous détendre et vous amuser avec le processus plus votre confiance augmentera et plus vos chances de succès devient.

Vous savez ce que m'a aidé?

Il peut sembler bizarre, mais l'un des moyens que j'ai pu améliorer mon propre efficacité est d'abord faire quelque chose que je sais que je suis bon (deadlifting) suivi d'un saut périlleux arrière. De cette façon, je suis en mesure de se rappeler mon succès et de cesser de penser, qui ont tous deux contribué à améliorer mes performances backflip.

Mon 3x + Bodyweight Soulevé Backflip

Étape 1: Imaginez votre succès

Étape 2: Compteur rapide Mouvement

Étape 3: Jetez vos bras - Traverser les boules de vos pieds

Étape 4: Propulsez-vous avec l'épaule Backwards Flexion et Triple Extension

Étape 5: Rentrez genoux vers votre poitrine

Étape 6: Tirez vos jambes!

Étape 7: Terre vertical (pas comme ça)

Étape 8: Brofist

Parce que vous accroupir rendre plus attrayants.

Jamais minimale. Jamais Maximal. Toujours optimale.