Comment faire un Burpee, Fitness Magazine
Burpees ont une réputation pour une raison. Ils sont l'un des plus efficaces et fous difficiles exercices-là. Et les amateurs de fitness partout juste aiment les détester.
Donc, si vous. La sueur trempant mouvement transforme votre corps dans la meilleure pièce d'équipement d'entraînement jamais, la formation pratiquement tous les muscles de votre corps, y compris votre cœur, la poitrine et les jambes et l'envoi de votre fréquence cardiaque à travers le toit pour calories incendiés impressionnant, muscle- avantages de construction, dit entraîneur personnel Mike Donavanik. CSCS.
Mais pour tirer le meilleur parti de chaque représentant, vous devez savoir comment faire une Burpee avec la forme de l'image parfaite. Ici, les actions Donavanik étape par étape conseils sur la façon de faire un Burpee.
- Stand avec les pieds écartés largeur des épaules, du poids dans les talons, et les bras le long du corps.
- Repoussez vos hanches, pliez vos genoux, et abaisser votre corps dans un squat.
- Placez vos mains sur le sol directement devant, et juste à l'intérieur, vos pieds. Déplacez votre poids sur eux.
- Sauter vos pieds pour atterrir doucement sur les boules de vos pieds dans une position de planche. Votre corps doit former une ligne droite de la tête aux talons. Veillez à ne pas laisser l'affaissement de dos ou vous tenez les fesses en l'air, comme les deux peuvent vous empêcher de travailler efficacement votre cœur.
- Reculez vos pieds pour qu'ils atterrissent juste à l'extérieur de vos mains.
- Atteignez vos bras sur la tête et sauter explosive dans l'air.
- Terre et le dos immédiatement inférieur dans un squat pour votre représentant prochain.
Vous voulez mélanger? Tu es chanceux. Burpees sont super polyvalents et peuvent être adaptés à tous les niveaux de remise en forme. Pour ralentir le mouvement vers le bas et le rendre un peu plus facile, Donavanik recommande le déplacement dans une position de planche en marchant, plutôt que de sauter, vos pieds derrière vous. Ou si vous voulez tourner la manivelle des choses un cran, tournez votre planche dans un pushup, votre saut dans un saut de repli, ou les deux, dit-il. Et vous pensiez qu'une Burpee régulière était difficile.
- des rouleaux de mousse
- l'entraînement en force
- balles de médecine
- montres
- écouteurs
- fonds de Activewear
- machines cardio
- chaussures de cross-training
- tapis roulants
- poids
- gymnases à domicile
- tapis d'exercice
- trackers de fitness
- vélos d'exercice
- entraînement abdominal
- Equipement d'exercice
- bouteilles d'eau
- bandes d'exercice
- ellipticals
- dvds d'exercice