Comment faire un Handstand pour les débutants Acrobates, la vie saine
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Préparation
Bien qu'il soit tentant de simplement mettre vos mains sur le sol et le coup d'envoi, cela risque d'entraîner que dans votre tombe. Un bras de débutant acrobate ne sont souvent pas assez fort pour supporter le poids du corps, et le sens de l'équilibre est biaisé quand à l'envers. Au lieu de passer directement à un handstand, travailler votre chemin à travers des exercices conçus pour préparer votre corps pour l'expérience. redresser la pratique et l'extension de votre corps en position couchée à plat sur le sol sur le dos. Étendez vos bras derrière votre tête avec le dos de vos mains contre le sol. Appuyez sur le dos et les mains sur le sol que vous soulevez vos jambes un à la fois. Puis se coucher face avec vos bras étendus au-delà de votre tête. Appuyez sur le ventre et les pieds dans le sol que vous soulevez vos bras. Essayez également debout devant un mur et se penchant en avant pour appuyer vos mains dans le mur, en gardant votre corps. Il n'y a pas de numéro « droit » de répétitions pour ces exercices. Les travaux sur eux pendant quelques minutes chaque jour jusqu'à ce que vous sentiez à l'aise et fort avec chacune des positions. vous mettre au défi d'étirer un peu plus loin à chaque fois.
formation mur
Handstands contre un mur vous permet de travailler sur votre forme sans la crainte de rouler sur. Le mur fournit également un soutien et aide à maintenir un alignement correct du corps. la formation de mur est utilisé pour headstands et le coude ainsi que se handstands. Placez la partie du corps sur laquelle vous équilibrez environ un pied du mur, puis effectuez le support comme normal.
headstands
Headstands vous permettent d'obtenir à l'aise avec une position de tête en bas. Placer votre tête sur le sol vous donne un triangle terminé sur lequel l'équilibre. Agenouiller et placez votre tête sur le sol, avec vos mains légèrement en arrière de votre tête et en ligne droite rugueuse de l'autre. Penchez en avant dans le headstand, en gardant les genoux pliés et les jambes repliées. Comme vous trouvez votre équilibre, dépliez vos jambes vers le haut jusqu'à ce qu'ils soient complètement étendus avec vos orteils pointés. Ne vous découragez pas si cela vous prend plusieurs jours ou semaines pour perfectionner un headstand. Continuer à mettre l'accent sur l'équilibre et la posture, le maintien d'un virage serré, ligne droite de votre tête à travers vos orteils.