Comment faire un enjambeur presse Handstand, modes de vie sains
Bien qu'il soit une compétence de gymnastique de base, les handstands de presse est enjambeur pas seulement pour les gymnastes. Ces dernières années, cette compétence a rassemblé la reconnaissance dans les programmes de conditionnement physique tels que CrossFit. handstands de presse ont besoin enjambeur force pour supporter votre poids corporel sur vos mains, la flexibilité pour enjamber vos jambes sur le côté, et de l'équilibre. Apprendre à faire la compétence contre un mur aide énormément. Une fois que vous maîtrisez les bases, choisissez l'une des variantes pour un certain défi supplémentaire.
Debout face à un mur avec vos pieds écartés plus large que la largeur des hanches. Parce que vous allez déplacer vos jambes sur le côté, vous aurez besoin beaucoup plus d'espace libre sur le mur que vous avez besoin pour un handstand traditionnel.
Lean et placez vos mains sur le sol, à environ 3 ou 4 pouces du mur. Assurez-vous que vos bras sont droits, et les garder tout droit tout au long de l'exercice.
Transférez votre poids sur vos mains, se déplaçant votre tête entre vos épaules afin qu'il ne touche pas le mur.
Penchez plus sur vos mains afin que vos omoplates touchent le mur. Vos pieds vont commencer à venir sur le sol. Ne poussez pas sur le sol avec vos orteils: Le but de cet exercice est d'appuyer sur un handstand, ne pas lancer un handstand.
Expirez et contractez vos muscles abdominaux pour tirer vos hanches sur vos épaules afin que vos fesses touchent le mur. À ce stade, vos pieds doivent être complètement sur le sol. Ceci est la partie la plus difficile de la presse handstand. Lorsque vous apprenez d'abord la compétence, ne pas avoir peur de pousser dans le mur avec votre dos. Le mur vous donnera un sentiment de stabilité et aider à soutenir une partie de votre poids.
Répartissez vos jambes loin sur le côté que possible. Après vos fesses touchent le mur, pensez à apporter le dos de vos cuisses vers le mur aussi bien. Si vous manque de flexibilité dans l'intérieur des cuisses, vous trouverez cette compétence pour être plus difficile que quelqu'un qui est assez souple. Si vous ne pouvez pas obtenir vos jambes sur le côté de votre corps, votre point d'équilibre ne sera pas directement sur vos mains. Il est encore possible d'effectuer la presse enjambeur handstand; vous aurez juste à compter sur la force plus de base.
Réunir vos jambes pour atteindre le handstand.
- Une fois que vous maîtrisez la presse enjambeur handstand à partir d'une position debout sur le mur, essayez de le faire au milieu du plancher. Cela nécessite plus de force parce que vous ne pouvez pas utiliser le mur pour vous aider à équilibrer. L'étape suivante consiste à faire la presse enjambeur handstand d'une position assise. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes allongées sur les côtés. Placez vos mains sur le sol entre vos jambes, et soulevez vos jambes et les fesses du sol. De là, contractez vos muscles abdominaux pour apporter vos hanches sur vos épaules, sans laisser vos pieds touchent le sol.