Comment faire un enjambeur presse Handstand
Femme faisant un straddle presse handstand. Crédit photo Jacob Ammentorp Lund / Getty Images / iStock
Vérifiez votre capacité et voir si vous êtes prêt à faire un straddle presse handstand. Vous devriez être en mesure d'effectuer facilement un headstand, handstand, enjambeur presse headstand et straddle presse handstand contre le mur avant de tenter un straddle presse handstand.
Faire chauffer à fond. Cela devrait inclure au moins cinq minutes d'activité cardiovasculaire comme la moulinette de saut, la course, le vélo ou la marche. Vous devez également réchauffer vos épaules avec des mouvements légers, dynamiques comme des anges de neige et des activités porteuses telles que des planches et handstands. Étirez votre enjambeur fendu et se pencher en avant.
Placez vos jambes écartées et se pencher en avant pour que vos paumes sont à plat sur le sol, la largeur des épaules. Votre dos et les genoux doivent être droites et vos orteils pointés vers l'avant. Placez vos mains et les pieds aussi près que possible.
Déplacez votre poids vers l'avant, entre vos mains, et commencer à tirer vos hanches vers l'avant afin qu'ils soient alignés sur vos mains. Gardez vos jambes près de votre corps supérieur possible. Vous devriez vous sentir comme quelqu'un tire vers le haut au niveau du pli de vos hanches. Finalement, vos orteils devraient commencer à se détacher du sol de sorte que vous êtes en vol stationnaire dans une position enjambeur. Gardez vos bras droit pendant toute handstand.
Remplissez le straddle presse handstand en sortant de la ou vous abaisser handstand lentement à votre position de départ.
Obtenez les derniers conseils sur l'alimentation, l'exercice et mode de vie sain