Comment faire enjambeur presse handstand
Une bonne compréhension des bases de la gymnastique permet des compétences plus complexes à apprendre plus rapidement et en toute sécurité. Les exercices d'étirement et de tumbling de base énumérés ci-dessous donnent au corps une bonne warm-up et une connaissance approfondie des bases de ce sport. Ces exercices, lorsque vous avez terminé correctement, va augmenter la force, la flexibilité et la conscience du corps.
Étirage:
Debout w / pieds ensemble, étirer sur vos orteils 5 fois lentement.
Soulevez une jambe (essayez de le tenir à 90 ou au-dessus) et étirer sur vos orteils 5 fois slowly.Repeat pour l'autre jambe.
Soulevez la première manche à nouveau et maintenez-le pour 2sec (essayer 90 ou au-dessus). W / out laisser le mouvement de chute de la jambe sur le côté et maintenez, puis de nouveau dans une arabesque. Motif devrait être à l'avant, côté, arrière, côté, avant, côté, arrière, côté, avant, vers le bas. Pour ce faire, pour les deux jambes.
Y faire les deux échelles. (Soulevez une jambe vers le haut sur le côté et le tenir. Assurez-vous de garder les deux jambes droites.)
Debout w / pieds ensemble, étirer vers le bas et placez vos mains à plat à côté de vos talons 5 fois.
Sit w / deux jambes ensemble et droite. En gardant le dos droit, pointage alternatif et fléchissant vos orteils 5 fois. Essayez de garder les talons éclatés hors du sol par hyper-extension vos jambes.
Prenez vos orteils (alors qu'ils sont fléchie) et tirez votre torse vers vos jambes. Maintenez la position pendant 5-10sec.
Pointez les orteils et vous tirer vers le bas à nouveau.
L-assis pour tenir 10-30sec.
2 V-assis. Maintenez la position pendant 5 secondes chacun. Une pression jusqu'à option est l'appui renversé.
Placez vos mains sur le sol derrière vous pas plus que la largeur des épaules et étirez vers le bas.
Garder vos bras derrière vous, soulevant une jambe autre vers le haut et l'autre 10 fois par an (20 au total). (Ascenseurs jambe simple)
Levez vos bras au-dessus de votre tête et soulevez les deux jambes 20 fois. (Lève la jambe Double)
Chevaucher et étirer vers le bas des deux jambes 3 fois. Tenez chacun pour 5sec ou si.
Étirer vers le centre (crêpe).
Allongez les 3 divisions. 2 fois par w / 10-15sec détient.
3 straddle-L Presses à l'ATR. Être en mesure de le bas du dos à la enjambeur w / contrôle est tout aussi important que la mise de presse.
3 arrière-walkovers.
Cette routine d'étirement ne pas étirer les chevilles et les poignets. Ils peuvent se faire avant ou après.
Lorsque l'étirement avant l'entraînement attention à ne pas faire trop d'étirements statiques. Stretching une position plus 20-30sec peut réduire le temps de réponse musculaire. Un exemple de cela serait plus lent tumbling en essayant de frapper une compétence sur une autre.
Essayez de garder une bonne forme tout en étirant. Vous obtiendrez souple plus rapidement et aussi l'habitude se reporter aux événements et forme pendant les routines amélioreront.
Tumbling de base:
Tous ces exercices devraient être faits sur 1 longueur du plancher, sauf indication contraire.
Forward saut en rouleau.
Forward saut en rouleau plein virage. Double tour en option.
Pike (jambes ensemble) presse à l'ATR. rouler vers l'avant w / jambes droites. Presse est par option.
Enjambeur (jambes écartées) presse à l'ATR. rouleau enjambeur w / jambes droites. Stalder presse (ne laissez pas toucher pieds) est facultative. Si vous faites bien ces essayer presse handstand pirouette arrière rouleau à rouleau pirouette appui renversé Stalder.
Handstand pirouette (tour). Autres tours pleines et doubles. Essayez d'exécuter un demi-tour à la fois (ne prenez pas les 30 étapes pour faire une pirouette complète).
Front-promenade de santé.
Avant stepout de Handspring.
Handspring avant.
Exécuter et faire un front punch Handspring Handspring (Handspring flyspring ou Handspring bounder). (Seulement 1)
Si vous pouvez, courir et faire un coup de poing Handspring front flip. Sinon, le répéter Handspring de Handspring. (Seulement 1)
Front flip. Si vous pouvez, faire face avant. (Seulement 1)
Cartwheel. Autres côtés.
Côté aérien.
rouleau vers l'arrière à l'ATR. Si vous pouvez le faire avec / bras droit, les bras alternatifs larges et étroites.
Back-promenade de santé.
Debout dos Handspring.
Handspring retour roundoff. Pas de course.
3 debout flips arrière.
3 roundoff retour Handspring saut périlleux arrière. Pas de course.
Certaines de ces compétences sont plus avancées. Faites autant que vous pouvez. La chose la plus importante à penser quand faire tumbling de base est l'exécution. Essayez de faire tout forme techniquement correct et w / bon. Sinon, vous perdez votre temps et pourrait ainsi sauter.