Comment faire un pont permanent, modes de vie sains
Un pont debout est un élément de gymnastique de base. Le pont debout, parfois appelé backbend debout, est un mouvement de base qui aide le gymnaste qui coule dans d'autres manoeuvres comme un retour Handspring et promenade de santé en arrière. Ceci est l'une des premières compétences de base gymnastes apprennent quand ils commencent une formation professionnelle. Gymnastes doivent être compétents dans les ponts et les saltos de base avant de passer à un pont permanent.
Tenez-vous sur un tapis d'exercice avec vos pieds hip-distance. Levez vos bras vers le plafond. Pliez vos genoux et faites le dos. Commencer à plier votre corps vers l'arrière jusqu'à ce que vos doigts touchent le sol derrière vous.
Placez les paumes de vos mains à plat sur le sol derrière vous. Faites face à vos doigts afin qu'ils pointent vers votre corps. Vos bras doivent être droites et près de vos oreilles. Reposez votre tête entre vos bras.
Redressez vos jambes autant que possible. Gardez vos pieds à plat sur le tapis si vous le pouvez. Il est permis de soulever les boules de vos pieds si vous n'êtes pas assez flexible pour réaliser cet élément avec vos pieds à plat sur le sol. Trouver l'équilibre dans cette pose en déplaçant votre poids entre vos mains et les pieds.
Quittez le pont en rabattant le menton dans la poitrine. Pliez vos bras et le bas de votre dos et les fesses au sol - ou augmenter votre corps à une position debout en poussant avec vos mains et vos hanches se penchant en avant.
- Étirer avant d'essayer tous les éléments de gymnastique.
- Arrêtez-vous si vous ressentez un inconfort dans vos articulations ou les muscles.