Gymnastic Handstand au pont
Dans cette leçon, vous apprendrez comment passer d'un poirier dans un pont de gymnastique. Cet exercice est une bonne préparation pour la promenade de santé avant et le Handspring avant. Avant d'essayer cela, vous devez savoir comment faire une bonne et pratique handstand / étirer votre pont. Parce que cette compétence nécessite beaucoup de l'épaule et la flexibilité en arrière, vous devriez toujours réchauffer et étirer avant de l'essayer. Trouver plus d'exercices de gymnastique au principal de gymnastique artistique.
- Faites un handstand comme indiqué dans l'instruction handstand de gymnastique.
- Laissez vos jambes tomber et pousser vos épaules en arrière -> voir les flèches. Ce petit mouvement de l'épaule est très important pour un atterrissage en douceur. Gardez vos coudes complètement étendu et ne pas plier vos genoux trop tôt. En fait, essayez de garder vos genoux jusqu'à ce que vos jambes étendues atteignent le niveau horizontal et ne pas fléchir vos chevilles. Regardez vers le bas à vos mains.
- Les boules de vos pieds touchent le sol en premier. Si votre dos et les épaules sont très souples en arrière, vous pourriez être en mesure de mettre vos jambes vers le bas avec les genoux en extension complète. Sinon, pliez vos genoux peu de temps avant que vos pieds touchent le sol. Essayez de planter vos pieds aussi doux que possible. Continuer à pousser vos épaules et ne pas loin plier les coudes. Cela nécessite beaucoup de retour - la flexibilité de l'épaule. Lorsque vos pieds touchent le sol, vous pouvez vous déplacer à nouveau vos épaules, ce qui serait l'impulsion parfaite pour se tenir debout sur vos jambes.
- Enfin mettre vos talons vers le bas et étirer votre pont pendant quelques secondes. Gardez et aussi essayer directement vos coudes pour étendre vos genoux. Si vous avez suivi les étapes précédentes avec succès, vous pouvez essayer de se tenir debout sur vos jambes.
- Essayez ceci sur des nattes en premier.
- Pour vous premiers essais: Est-ce le handstand sur le sol et laissez vos pieds tomber sur un
épais tapis de réception. Demandez à votre entraîneur de gymnastique pour vous aider. - Si vous voulez rester sur vos jambes: Faites vos handstand sur 2 ou 3 tapis de judo
et laissez vos pieds tomber sur le sol.
- Pour vous premiers essais: Est-ce le handstand sur le sol et laissez vos pieds tomber sur un
- Ne pas faire cet exercice si vous avez l'épaule, le dos ou les problèmes de coude.